| Вода | 600 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 200 г |
вскипятить 500 мл воды, всыпать 200 мл фасоли, зерно и готовить до готовности. без соли
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2420 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 9.6% | 1490 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.3% | 11200 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 7% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 21.6% | 667 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.7% | 5143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 8.8% | 1645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 16.4% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.785 мкг | 400 мкг | 5.7% | 8.2% | 1756 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 1.4% | 9868 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4906 мг | 20 мг | 7.5% | 10.8% | 1342 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.7 мг | 2500 мг | 11% | 15.8% | 907 г |
| Кальций, Ca | 41.39 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.9% | 2416 г |
| Кремний, Si | 23.291 мг | 30 мг | 77.6% | 111.5% | 129 г |
| Магний, Mg | 26.3 мг | 400 мг | 6.6% | 9.5% | 1521 г |
| Натрий, Na | 10.61 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.1% | 12253 г |
| Сера, S | 41.01 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.9% | 2438 г |
| Фосфор, P | 120.3 мг | 800 мг | 15% | 21.6% | 665 г |
| Хлор, Cl | 15.75 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 14603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 124.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.465 мг | 18 мг | 8.1% | 11.6% | 1229 г |
| Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 2.9% | 4902 г |
| Кобальт, Co | 4.734 мкг | 10 мкг | 47.3% | 68% | 211 г |
| Марганец, Mn | 0.3405 мг | 2 мг | 17% | 24.4% | 587 г |
| Медь, Cu | 147.29 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 21.1% | 679 г |
| Молибден, Mo | 9.975 мкг | 70 мкг | 14.3% | 20.5% | 702 г |
| Селен, Se | 6.304 мкг | 55 мкг | 11.5% | 16.5% | 872 г |
| Фтор, F | 87.09 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.2% | 4593 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 7.3% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.8127 мг | 12 мг | 6.8% | 9.8% | 1477 г |
Энергетическая ценность Гарнир из фасоли составляет 69,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».