Мой здоровый рацион

Рецепт яблоко с творогом 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты яблоко с творогом 1

Яблоки (Припускание) 170 г
Йогурт 3,2% жирности 12 г
Изюм (Припускание) 22 г
Творог полужирный 9,0% жирности 44 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "яблоко с творогом 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.6 ккал 1684 ккал 5.9% 6% 1708 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 6.3% 1617 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4.4% 2333 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 6.6% 1542 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 7.6% 1333 г
Вода 74.5 г 2273 г 3.3% 3.3% 3051 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.5 мкг 900 мкг 1.8% 1.8% 5455 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.6% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3.1% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 5% 2045 г
Витамин В4, холин 12.07 мг 500 мг 2.4% 2.4% 4143 г
Витамин В5, пантотеновая 0.133 мг 5 мг 2.7% 2.7% 3759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 4.7% 2198 г
Витамин В9, фолаты 8.952 мкг 400 мкг 2.2% 2.2% 4468 г
Витамин В12, кобаламин 0.234 мкг 3 мкг 7.8% 7.9% 1282 г
Витамин C, аскорбиновая 2.97 мг 90 мг 3.3% 3.3% 3030 г
Витамин D, кальциферол 0.061 мкг 10 мкг 0.6% 0.6% 16393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.204 мг 15 мг 1.4% 1.4% 7353 г
Витамин Н, биотин 1.311 мкг 50 мкг 2.6% 2.6% 3814 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 1.5% 6667 г
Витамин РР, НЭ 1.3238 мг 20 мг 6.6% 6.7% 1511 г
Ниацин 0.331 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 337.59 мг 2500 мг 13.5% 13.7% 741 г
Кальций, Ca 62.24 мг 1000 мг 6.2% 6.3% 1607 г
Магний, Mg 17.13 мг 400 мг 4.3% 4.4% 2335 г
Натрий, Na 42.87 мг 1300 мг 3.3% 3.3% 3032 г
Сера, S 43.3 мг 1000 мг 4.3% 4.4% 2309 г
Фосфор, P 73.5 мг 800 мг 9.2% 9.3% 1088 г
Хлор, Cl 39.18 мг 2300 мг 1.7% 1.7% 5870 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 89 мкг ~
Бор, B 198.3 мкг ~
Ванадий, V 3.24 мкг ~
Железо, Fe 2.143 мг 18 мг 11.9% 12.1% 840 г
Йод, I 2.13 мкг 150 мкг 1.4% 1.4% 7042 г
Кобальт, Co 1.076 мкг 10 мкг 10.8% 11% 929 г
Марганец, Mn 0.0425 мг 2 мг 2.1% 2.1% 4706 г
Медь, Cu 105.12 мкг 1000 мкг 10.5% 10.6% 951 г
Молибден, Mo 6.756 мкг 70 мкг 9.7% 9.8% 1036 г
Никель, Ni 13.762 мкг ~
Рубидий, Rb 51 мкг ~
Селен, Se 6.643 мкг 55 мкг 12.1% 12.3% 828 г
Фтор, F 14.32 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 27933 г
Хром, Cr 3.35 мкг 50 мкг 6.7% 6.8% 1493 г
Цинк, Zn 0.2268 мг 12 мг 1.9% 1.9% 5291 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.615 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 4.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.191 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты 0.335 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.083 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.085 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.029 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.006 г ~
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.005 г ~
12:0 Лауриновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.032 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.055 г min 16.8 г 0.3% 0.3%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.039 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.009 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность яблоко с творогом 1 составляет 98,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов