| Крупа манная | 37 г |
| Кефир 3,2% жирности | 105 г |
| Сыр голландский, брусковый | 217 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 217 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 159 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Чеснок луковица (Пассерование) | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.5 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 724 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 10.3% | 418 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 11.3% | 381 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.2% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4052 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.9 мкг | 900 мкг | 18.4% | 7.9% | 542 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6329 г |
| бета Криптоксантин | 0.143 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.018 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.612 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 8.2% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 81.74 мг | 500 мг | 16.3% | 7% | 612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 4.8% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 2.9% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.357 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.3% | 1873 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.879 мкг | 3 мкг | 29.3% | 12.6% | 341 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.895 мкг | 10 мкг | 9% | 3.9% | 1117 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 1.2% | 3440 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.741 мкг | 50 мкг | 15.5% | 6.7% | 646 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6712 мг | 20 мг | 23.4% | 10.1% | 428 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.31 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.5% | 1686 г |
| Кальций, Ca | 413.88 мг | 1000 мг | 41.4% | 17.8% | 242 г |
| Кремний, Si | 0.331 мг | 30 мг | 1.1% | 0.5% | 9063 г |
| Магний, Mg | 32.33 мг | 400 мг | 8.1% | 3.5% | 1237 г |
| Натрий, Na | 583.51 мг | 1300 мг | 44.9% | 19.3% | 223 г |
| Сера, S | 194.74 мг | 1000 мг | 19.5% | 8.4% | 514 г |
| Фосфор, P | 329.4 мг | 800 мг | 41.2% | 17.7% | 243 г |
| Хлор, Cl | 372.28 мг | 2300 мг | 16.2% | 7% | 618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.234 мг | 18 мг | 6.9% | 3% | 1459 г |
| Йод, I | 6.26 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.8% | 2396 г |
| Кобальт, Co | 4.409 мкг | 10 мкг | 44.1% | 19% | 227 г |
| Марганец, Mn | 0.1135 мг | 2 мг | 5.7% | 2.5% | 1762 г |
| Медь, Cu | 86.56 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 3.7% | 1155 г |
| Молибден, Mo | 5.818 мкг | 70 мкг | 8.3% | 3.6% | 1203 г |
| Никель, Ni | 0.635 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.731 мкг | 55 мкг | 32.2% | 13.8% | 310 г |
| Титан, Ti | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.76 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14409 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.1% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 2.1384 мг | 12 мг | 17.8% | 7.7% | 561 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.087 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.478 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.514 г | ~ | |||
| Валин | 0.742 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.332 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.092 г | ~ | |||
| Лизин | 0.781 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
| Треонин | 0.488 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.641 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.244 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.186 г | ~ | |||
| Аланин | 0.453 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.857 г | ~ | |||
| Глицин | 0.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.355 г | ~ | |||
| Пролин | 1.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.699 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.25 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.275 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.016 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.133 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.362 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.429 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.162 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.133 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.835 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.766 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.413 г | min 16.8 г | 20.3% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.778 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.551 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырный пирог составляет 232,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».