| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 40 г |
| Зубатка жареная, по 1-364 | 100 г |
| Шпинат (Пассерование) | 70 г |
| Картофель отварной по 1-206 (Жарка) | 50 г |
| Укроп (Припускание) | 20 г |
| Тесто дрожжевое (быстрое) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 141 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.9 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 6.7% | 776 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 10.2% | 505 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 3.4% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4037 г |
| Органические кислоты | 13.7 г | ~ | |||
| Зола | 21.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.5 мкг | 900 мкг | 21.4% | 11% | 468 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 7.6% | 678 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.496 мг | 1.5 мг | 33.1% | 17.1% | 302 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.65 мг | 1.8 мг | 36.1% | 18.6% | 277 г |
| Витамин В4, холин | 71.57 мг | 500 мг | 14.3% | 7.4% | 699 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 5.8% | 887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2.6% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.208 мкг | 400 мкг | 9.1% | 4.7% | 1105 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 2.7% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.2 мг | 90 мг | 6.9% | 3.6% | 1452 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.519 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.7% | 1927 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.009 мг | 15 мг | 26.7% | 13.8% | 374 г |
| Витамин Н, биотин | 6.422 мкг | 50 мкг | 12.8% | 6.6% | 779 г |
| Витамин К, филлохинон | 67.3 мкг | 120 мкг | 56.1% | 28.9% | 178 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0453 мг | 20 мг | 15.2% | 7.8% | 657 г |
| Ниацин | 1.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.71 мг | 2500 мг | 10.8% | 5.6% | 923 г |
| Кальций, Ca | 74.96 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.9% | 1334 г |
| Кремний, Si | 0.623 мг | 30 мг | 2.1% | 1.1% | 4815 г |
| Магний, Mg | 26.85 мг | 400 мг | 6.7% | 3.5% | 1490 г |
| Натрий, Na | 280.69 мг | 1300 мг | 21.6% | 11.1% | 463 г |
| Сера, S | 57.02 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.9% | 1754 г |
| Фосфор, P | 129.8 мг | 800 мг | 16.2% | 8.4% | 616 г |
| Хлор, Cl | 254.18 мг | 2300 мг | 11.1% | 5.7% | 905 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 197.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.732 мг | 18 мг | 15.2% | 7.8% | 659 г |
| Йод, I | 5.93 мкг | 150 мкг | 4% | 2.1% | 2530 г |
| Кобальт, Co | 3.181 мкг | 10 мкг | 31.8% | 16.4% | 314 г |
| Марганец, Mn | 0.395 мг | 2 мг | 19.8% | 10.2% | 506 г |
| Медь, Cu | 59.98 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Молибден, Mo | 5.766 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.2% | 1214 г |
| Никель, Ni | 0.332 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.08 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.696 мкг | 55 мкг | 15.8% | 8.1% | 632 г |
| Стронций, Sr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.2 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21978 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.8% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.5716 мг | 12 мг | 4.8% | 2.5% | 2099 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.952 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
| Валин | 0.196 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лизин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аланин | 0.181 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Пролин | 0.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.229 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.48 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.164 г | min 16.8 г | 6.9% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.958 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог с белой рыбой и шпинатом составляет 193,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».