Творог "Крестьянский" 5% | 400 г |
Кефир 3,2% жирности | 200 г |
Крупа манная | 80 г |
Сахар песок | 120 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
Изюм (Припускание) | 60 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.3 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 8.3% | 639 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.3% | 1000 г |
Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 5.4% | 978 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3967 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.9 мкг | 900 мкг | 7.4% | 3.9% | 1345 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.8% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 6.6% | 804 г |
Витамин В4, холин | 56.54 мг | 500 мг | 11.3% | 6% | 884 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 3.3% | 1603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 4.615 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8667 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 3.1% | 1695 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.423 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.2% | 2364 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.706 мг | 15 мг | 4.7% | 2.5% | 2125 г |
Витамин Н, биотин | 4.56 мкг | 50 мкг | 9.1% | 4.8% | 1096 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6335 мг | 20 мг | 13.2% | 7% | 759 г |
Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.55 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.3% | 1597 г |
Кальций, Ca | 103.14 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.4% | 970 г |
Кремний, Si | 0.462 мг | 30 мг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
Магний, Mg | 17.61 мг | 400 мг | 4.4% | 2.3% | 2271 г |
Натрий, Na | 57.85 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.4% | 2247 г |
Сера, S | 45.19 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.4% | 2213 г |
Фосфор, P | 153.7 мг | 800 мг | 19.2% | 10.1% | 520 г |
Хлор, Cl | 52.77 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.2% | 4359 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.935 мг | 18 мг | 5.2% | 2.7% | 1925 г |
Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2% | 2688 г |
Кобальт, Co | 4.038 мкг | 10 мкг | 40.4% | 21.3% | 248 г |
Марганец, Mn | 0.0406 мг | 2 мг | 2% | 1.1% | 4926 г |
Медь, Cu | 23.27 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.2% | 4297 г |
Молибден, Mo | 2.985 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.3% | 2345 г |
Никель, Ni | 0.885 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.481 мкг | 55 мкг | 11.8% | 6.2% | 849 г |
Титан, Ti | 0.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.96 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25063 г |
Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 4065 г |
Цинк, Zn | 0.3358 мг | 12 мг | 2.8% | 1.5% | 3574 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.269 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
Валин | 0.212 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
Лейцин | 0.323 г | ~ | |||
Лизин | 0.239 г | ~ | |||
Метионин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
Треонин | 0.163 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.325 г | ~ | |||
Аланин | 0.183 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.307 г | ~ | |||
Глицин | 0.118 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.684 г | ~ | |||
Пролин | 0.209 г | ~ | |||
Серин | 0.255 г | ~ | |||
Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 117.12 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.923 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.094 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.562 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.371 г | min 16.8 г | 8.2% | 4.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.147 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.846 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.79 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с изюмом составляет 189,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».