| Кефир 2,5% жирности | 500 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 0 г |
| Черника | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.2% | 3167 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.9% | 2800 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 5.7% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.4 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.9% | 5488 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 11.9% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 32.09 мг | 500 мг | 6.4% | 10.4% | 1558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 7.8% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 3.8% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.821 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.4% | 6872 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 16.3% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 5.1% | 3261 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 3.4% | 4792 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6866 мг | 20 мг | 3.4% | 5.5% | 2913 г |
| Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.46 мг | 2500 мг | 4.8% | 7.8% | 2075 г |
| Кальций, Ca | 93.22 мг | 1000 мг | 9.3% | 15.2% | 1073 г |
| Магний, Mg | 11.79 мг | 400 мг | 2.9% | 4.7% | 3393 г |
| Натрий, Na | 38.69 мг | 1300 мг | 3% | 4.9% | 3360 г |
| Сера, S | 21.64 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.6% | 4621 г |
| Фосфор, P | 70.1 мг | 800 мг | 8.8% | 14.4% | 1141 г |
| Хлор, Cl | 82.09 мг | 2300 мг | 3.6% | 5.9% | 2802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.24 мг | 18 мг | 1.3% | 2.1% | 7500 г |
| Йод, I | 6.72 мкг | 150 мкг | 4.5% | 7.3% | 2232 г |
| Кобальт, Co | 0.746 мкг | 10 мкг | 7.5% | 12.2% | 1340 г |
| Марганец, Mn | 0.0075 мг | 2 мг | 0.4% | 0.7% | 26667 г |
| Медь, Cu | 7.46 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 1.1% | 13405 г |
| Молибден, Mo | 3.731 мкг | 70 мкг | 5.3% | 8.6% | 1876 г |
| Селен, Se | 1.493 мкг | 55 мкг | 2.7% | 4.4% | 3684 г |
| Фтор, F | 14.93 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26792 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 4.9% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.2985 мг | 12 мг | 2.5% | 4.1% | 4020 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность смузи кефир составляет 61,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».