| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 150 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 170 г |
| Укроп | 10 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 30 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.6 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1005 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 11.1% | 539 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.9% | 2074 г |
| Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 6% | 1005 г |
| Углеводы (общие) | 26.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 12.8% | 465 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3833 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.1 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.9% | 1523 г |
| бета Каротин | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 4.2% | 1412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 5.7% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.4% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 21.4 мг | 500 мг | 4.3% | 2.6% | 2336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 2.4% | 2427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 5% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.072 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 3971 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.88 мг | 90 мг | 36.5% | 21.8% | 274 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.635 мг | 15 мг | 4.2% | 2.5% | 2362 г |
| Витамин Н, биотин | 3.552 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.2% | 1408 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 2.6% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.1626 мг | 20 мг | 40.8% | 24.3% | 245 г |
| Ниацин | 5.508 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.41 мг | 2500 мг | 11.7% | 7% | 852 г |
| Кальций, Ca | 26.3 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3802 г |
| Кремний, Si | 31.381 мг | 30 мг | 104.6% | 62.4% | 96 г |
| Магний, Mg | 84.14 мг | 400 мг | 21% | 12.5% | 475 г |
| Натрий, Na | 424.53 мг | 1300 мг | 32.7% | 19.5% | 306 г |
| Сера, S | 126.78 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.6% | 789 г |
| Фосфор, P | 206.1 мг | 800 мг | 25.8% | 15.4% | 388 г |
| Хлор, Cl | 577.61 мг | 2300 мг | 25.1% | 15% | 398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 125.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 60.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.007 мг | 18 мг | 16.7% | 10% | 599 г |
| Йод, I | 21.84 мкг | 150 мкг | 14.6% | 8.7% | 687 г |
| Кобальт, Co | 17.927 мкг | 10 мкг | 179.3% | 107% | 56 г |
| Литий, Li | 12.018 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6616 мг | 2 мг | 33.1% | 19.7% | 302 г |
| Медь, Cu | 286.63 мкг | 1000 мкг | 28.7% | 17.1% | 349 г |
| Молибден, Mo | 14.469 мкг | 70 мкг | 20.7% | 12.4% | 484 г |
| Никель, Ni | 6.775 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2 мкг | 55 мкг | 3.6% | 2.1% | 2750 г |
| Стронций, Sr | 109.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 420.36 мкг | 4000 мкг | 10.5% | 6.3% | 952 г |
| Хром, Cr | 39.5 мкг | 50 мкг | 79% | 47.1% | 127 г |
| Цинк, Zn | 1.1204 мг | 12 мг | 9.3% | 5.5% | 1071 г |
| Цирконий, Zr | 12.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.31 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.408 г | ~ | |||
| Валин | 0.219 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лизин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.21 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.398 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.817 г | ~ | |||
| Пролин | 0.181 г | ~ | |||
| Серин | 0.22 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.54 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.5% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 19.277 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.495 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.347 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.206 г | min 16.8 г | 7.2% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.169 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.566 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 1 составляет 167,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».