| Чечевица, розовая | 100 г |
| Морковь | 1 Штука |
| Банан | 1 Штука |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Нутовая мука | 20 г |
| Апельсиновая цедра, сырая | 30 г |
| Сок апельсиновый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1077 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 7.2% | 884 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.8% | 2333 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 6.4% | 1000 г |
| Углеводы (общие) | 23.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 13.4% | 476 г |
| Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3714 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 369.4 мкг | 900 мкг | 41% | 26.2% | 244 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.016 мг | 5 мг | 40.3% | 25.8% | 248 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 7.5% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.1% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 35.94 мг | 500 мг | 7.2% | 4.6% | 1391 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 5% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 7.1% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.705 мкг | 400 мкг | 17.4% | 11.1% | 574 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.45 мг | 90 мг | 22.7% | 14.5% | 440 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.289 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.9% | 3460 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 4934 г |
| Витамин Н, биотин | 3.381 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.4% | 1479 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3239 мг | 20 мг | 6.6% | 4.2% | 1511 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.31 мг | 2500 мг | 13.7% | 8.8% | 730 г |
| Кальций, Ca | 39.89 мг | 1000 мг | 4% | 2.6% | 2507 г |
| Кремний, Si | 16.234 мг | 30 мг | 54.1% | 34.6% | 185 г |
| Магний, Mg | 38.46 мг | 400 мг | 9.6% | 6.1% | 1040 г |
| Натрий, Na | 32.64 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.6% | 3983 г |
| Сера, S | 88.91 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.7% | 1125 г |
| Фосфор, P | 121.1 мг | 800 мг | 15.1% | 9.7% | 661 г |
| Хлор, Cl | 38.23 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 6016 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.486 мг | 18 мг | 13.8% | 8.8% | 724 г |
| Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4348 г |
| Кобальт, Co | 1.666 мкг | 10 мкг | 16.7% | 10.7% | 600 г |
| Литий, Li | 1.505 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5247 мг | 2 мг | 26.2% | 16.8% | 381 г |
| Медь, Cu | 367.39 мкг | 1000 мкг | 36.7% | 23.5% | 272 г |
| Молибден, Mo | 4.495 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.1% | 1557 г |
| Никель, Ni | 1.615 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.633 мкг | 55 мкг | 8.4% | 5.4% | 1187 г |
| Стронций, Sr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.59 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24111 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.3% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 1.1621 мг | 12 мг | 9.7% | 6.2% | 1033 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.812 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.532 г | ~ | |||
| Валин | 0.379 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лизин | 0.505 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.329 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.787 г | ~ | |||
| Глицин | 0.282 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.117 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.379 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.582 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.84 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 16.411 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.313 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.875 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.284 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.546 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.357 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.83 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.712 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из чечевицы составляет 156,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».