| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) | 75 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 55 г |
| Вода | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Кориандр (кинза), листья, сушеные | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1657 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.2% | 1900 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.7% | 3733 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 8.1% | 1217 г |
| Углеводы (общие) | 21.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 14.3% | 690 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3084 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 24324 г |
| альфа Каротин | 0.363 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
| бета Криптоксантин | 2.049 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 28.431 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 8.6% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.1% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 24.32 мг | 500 мг | 4.9% | 4.8% | 2056 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 3.8% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 4.2% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.932 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.2% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.64 мг | 90 мг | 7.4% | 7.3% | 1355 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 2.7% | 3667 г |
| Витамин Н, биотин | 4.74 мкг | 50 мкг | 9.5% | 9.4% | 1055 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.2 мкг | 120 мкг | 14.3% | 14.1% | 698 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6312 мг | 20 мг | 8.2% | 8.1% | 1226 г |
| Ниацин | 0.643 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.32 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.4% | 1531 г |
| Кальций, Ca | 35.71 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.5% | 2800 г |
| Кремний, Si | 17.702 мг | 30 мг | 59% | 58.1% | 169 г |
| Магний, Mg | 54.5 мг | 400 мг | 13.6% | 13.4% | 734 г |
| Натрий, Na | 462.85 мг | 1300 мг | 35.6% | 35% | 281 г |
| Сера, S | 30.57 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.1% | 3271 г |
| Фосфор, P | 104.8 мг | 800 мг | 13.1% | 12.9% | 763 г |
| Хлор, Cl | 716.27 мг | 2300 мг | 31.1% | 30.6% | 321 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.056 мг | 18 мг | 11.4% | 11.2% | 875 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 1.732 мкг | 10 мкг | 17.3% | 17% | 577 г |
| Литий, Li | 0.53 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1536 мг | 2 мг | 57.7% | 56.8% | 173 г |
| Медь, Cu | 192.99 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 19% | 518 г |
| Молибден, Mo | 13.483 мкг | 70 мкг | 19.3% | 19% | 519 г |
| Никель, Ni | 9.674 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.666 мкг | 55 мкг | 10.3% | 10.1% | 971 г |
| Стронций, Sr | 38.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.79 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.2% | 4556 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 0.79 мг | 12 мг | 6.6% | 6.5% | 1519 г |
| Цирконий, Zr | 4.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.169 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лизин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.844 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.196 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.547 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.6% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.44 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.251 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.52 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.554 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречне овсяная соль кинза составляет 101,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».