| Творог полужирный 9,0% жирности | 50 г |
| Кефир 3,2% жирности | 300 г |
| Сыворотка творожная | 200 г |
| Кунжут-семя | 10 г |
| Укроп | 40 г |
| Петрушка | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2765 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 8% | 2054 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 9% | 1806 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.3% | 5093 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 4.1% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.9 мкг | 900 мкг | 13.4% | 22% | 744 г |
| бета Каротин | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 21.2% | 775 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 13.5% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 28.98 мг | 500 мг | 5.8% | 9.5% | 1725 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 9.2% | 1799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 7.7% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.266 мкг | 400 мкг | 3.8% | 6.2% | 2620 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.359 мкг | 3 мкг | 12% | 19.7% | 836 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.15 мг | 90 мг | 17.9% | 29.4% | 557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 3.1% | 5357 г |
| Витамин Н, биотин | 2.689 мкг | 50 мкг | 5.4% | 8.9% | 1859 г |
| Витамин К, филлохинон | 102.5 мкг | 120 мкг | 85.4% | 140.2% | 117 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1134 мг | 20 мг | 5.6% | 9.2% | 1796 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.52 мг | 2500 мг | 7.9% | 13% | 1272 г |
| Кальций, Ca | 140.09 мг | 1000 мг | 14% | 23% | 714 г |
| Магний, Mg | 28.98 мг | 400 мг | 7.2% | 11.8% | 1380 г |
| Натрий, Na | 45.75 мг | 1300 мг | 3.5% | 5.7% | 2842 г |
| Сера, S | 30.16 мг | 1000 мг | 3% | 4.9% | 3316 г |
| Фосфор, P | 109.1 мг | 800 мг | 13.6% | 22.3% | 733 г |
| Хлор, Cl | 84.38 мг | 2300 мг | 3.7% | 6.1% | 2726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.566 мг | 18 мг | 3.1% | 5.1% | 3180 г |
| Йод, I | 6.72 мкг | 150 мкг | 4.5% | 7.4% | 2232 г |
| Кобальт, Co | 0.578 мкг | 10 мкг | 5.8% | 9.5% | 1730 г |
| Марганец, Mn | 0.0924 мг | 2 мг | 4.6% | 7.6% | 2165 г |
| Медь, Cu | 30.16 мкг | 1000 мкг | 3% | 4.9% | 3316 г |
| Молибден, Mo | 6.695 мкг | 70 мкг | 9.6% | 15.8% | 1046 г |
| Селен, Se | 3.288 мкг | 55 мкг | 6% | 9.9% | 1673 г |
| Фтор, F | 11.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 33670 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.1% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.4983 мг | 12 мг | 4.2% | 6.9% | 2408 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кальций с творогом с фасолью составляет 60,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».