| Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) | 780 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 23 г |
| Брокколи (Припускание) | 150 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Сыр, рикотта, из цельного молока | 50 г |
| Сыр, пармезан, твердый | 30 г |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока | 100 г |
| Шпинат (Припускание) | 50 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 32 г |
| Кунжут, семя | 20 г |
| Масло подсолнечное | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.3 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 5.4% | 894 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Углеводы | 32.9 г | 219 г | 15% | 7.2% | 666 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4371 г |
| Органические кислоты | 24.2 г | ~ | |||
| Зола | 7.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.1 мкг | 900 мкг | 10.8% | 5.2% | 927 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 1.7% | 2825 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.229 мг | 1.5 мг | 15.3% | 7.4% | 655 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 7.7% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 24.56 мг | 500 мг | 4.9% | 2.4% | 2036 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 3.8% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.45 мкг | 400 мкг | 7.6% | 3.7% | 1314 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 3.7% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.83 мг | 90 мг | 5.4% | 2.6% | 1863 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.052 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.688 мг | 15 мг | 11.3% | 5.5% | 889 г |
| Витамин Н, биотин | 1.353 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.3% | 3695 г |
| Витамин К, филлохинон | 32 мкг | 120 мкг | 26.7% | 12.9% | 375 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9688 мг | 20 мг | 9.8% | 4.7% | 1016 г |
| Ниацин | 0.93 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.96 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.1% | 1544 г |
| Кальций, Ca | 125.8 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.1% | 795 г |
| Кремний, Si | 1.583 мг | 30 мг | 5.3% | 2.6% | 1895 г |
| Магний, Mg | 24.7 мг | 400 мг | 6.2% | 3% | 1619 г |
| Натрий, Na | 112.16 мг | 1300 мг | 8.6% | 4.1% | 1159 г |
| Сера, S | 33.46 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.6% | 2989 г |
| Фосфор, P | 118.3 мг | 800 мг | 14.8% | 7.1% | 676 г |
| Хлор, Cl | 383.05 мг | 2300 мг | 16.7% | 8.1% | 600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 412.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.489 мг | 18 мг | 8.3% | 4% | 1209 г |
| Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 9615 г |
| Кобальт, Co | 1.351 мкг | 10 мкг | 13.5% | 6.5% | 740 г |
| Марганец, Mn | 0.3412 мг | 2 мг | 17.1% | 8.2% | 586 г |
| Медь, Cu | 55.07 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 2.7% | 1816 г |
| Молибден, Mo | 5.924 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.1% | 1182 г |
| Никель, Ni | 0.858 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.214 мкг | 55 мкг | 9.5% | 4.6% | 1055 г |
| Титан, Ti | 4.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.21 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43431 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.4% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.7301 мг | 12 мг | 6.1% | 2.9% | 1644 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.769 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лизин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.161 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.259 г | ~ | |||
| Аланин | 0.138 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.288 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.772 г | ~ | |||
| Пролин | 0.36 г | ~ | |||
| Серин | 0.171 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.029 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.119 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.052 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.303 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.852 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.353 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.254 г | min 16.8 г | 7.5% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.122 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.619 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог со шпинатом СБАРРО составляет 207,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».