| Лаваш, из цельного зерна | 100 г |
| Кетчуп | 10 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 70 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 70 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 107 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 40 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.5 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 11.3% | 603 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.9% | 1750 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 5.1% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 18.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.5% | 909 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.7 мкг | 900 мкг | 10.3% | 7% | 971 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.773 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 5.9% | 1147 г |
| Ликопин | 333.204 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 72.652 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.8% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 30.78 мг | 500 мг | 6.2% | 4.2% | 1624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.616 мг | 5 мг | 12.3% | 8.4% | 812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 9.1% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.871 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.2% | 2120 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 4.7% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.09 мг | 90 мг | 22.3% | 15.2% | 448 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 17544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 2.4% | 2890 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.478 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10460 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 3.5% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1865 мг | 20 мг | 15.9% | 10.9% | 628 г |
| Ниацин | 2.017 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.88 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.8% | 1405 г |
| Кальций, Ca | 127.65 мг | 1000 мг | 12.8% | 8.7% | 783 г |
| Кремний, Si | 3.659 мг | 30 мг | 12.2% | 8.3% | 820 г |
| Магний, Mg | 46.39 мг | 400 мг | 11.6% | 7.9% | 862 г |
| Натрий, Na | 252.05 мг | 1300 мг | 19.4% | 13.2% | 516 г |
| Сера, S | 122.68 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.4% | 815 г |
| Фосфор, P | 181 мг | 800 мг | 22.6% | 15.4% | 442 г |
| Хлор, Cl | 169.77 мг | 2300 мг | 7.4% | 5.1% | 1355 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.423 мг | 18 мг | 7.9% | 5.4% | 1265 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 2.408 мкг | 10 мкг | 24.1% | 16.5% | 415 г |
| Литий, Li | 14.468 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5468 мг | 2 мг | 27.3% | 18.6% | 366 г |
| Медь, Cu | 131.72 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 9% | 759 г |
| Молибден, Mo | 2.164 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.1% | 3235 г |
| Никель, Ni | 0.831 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.286 мкг | 55 мкг | 35.1% | 24% | 285 г |
| Стронций, Sr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.6 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27397 г |
| Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.6% | 1462 г |
| Цинк, Zn | 1.2439 мг | 12 мг | 10.4% | 7.1% | 965 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.671 г | ~ | |||
| Валин | 0.52 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.457 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.786 г | ~ | |||
| Лизин | 0.872 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Треонин | 0.42 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.457 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.485 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.738 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.384 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.755 г | ~ | |||
| Пролин | 0.59 г | ~ | |||
| Серин | 0.434 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.8 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.934 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.401 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.056 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.611 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.924 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.69 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш_20250531 составляет 146,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».