| Овсяные отруби, сырые | 30 г |
| Кефир 1% | 200 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 50 г |
| Мед пчелиный | 9 г |
| Брусника | 50 г |
Ингредиенты: 1. Овсяные отруби – 2 ст ложки 2. Кефир – 1 стакан 3. Творог – 50 грамм 4. Мед – по вкусу 5. Манго, сливы, абрикосы, персики – по вкусу Способ приготовления: 1. Вымыть фрукты, очистить от кожуры, измельчить в блендере. 2. Смешать отруби с медом, кефиром и творогом, добавить фруктовое пюре. Все взбить в блендере. 3. Подавать к столу сразу же после приготволения.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2049 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 10.5% | 1169 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.4% | 2800 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 6.7% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.3% | 1176 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.929 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 10.9% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 10.9% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 28.22 мг | 500 мг | 5.6% | 6.8% | 1772 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 7.9% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3.3% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.602 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.9% | 4166 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 9.6% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.75 мг | 90 мг | 3.1% | 3.8% | 3273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 2.1% | 5952 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.001 мкг | 50 мкг | 5000000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2437 мг | 20 мг | 6.2% | 7.5% | 1608 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.735 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.97 мг | 2500 мг | 6.7% | 8.2% | 1497 г |
| Кальций, Ca | 104.18 мг | 1000 мг | 10.4% | 12.7% | 960 г |
| Магний, Mg | 33.56 мг | 400 мг | 8.4% | 10.2% | 1192 г |
| Натрий, Na | 37.2 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.5% | 3495 г |
| Сера, S | 17.14 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.1% | 5834 г |
| Фосфор, P | 153.3 мг | 800 мг | 19.2% | 23.4% | 522 г |
| Хлор, Cl | 65.4 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.4% | 3517 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 4.6% | 2659 г |
| Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.4% | 2799 г |
| Кобальт, Co | 0.598 мкг | 10 мкг | 6% | 7.3% | 1672 г |
| Марганец, Mn | 0.5049 мг | 2 мг | 25.2% | 30.7% | 396 г |
| Медь, Cu | 43.16 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 5.2% | 2317 г |
| Молибден, Mo | 2.95 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5.1% | 2373 г |
| Селен, Se | 5.18 мкг | 55 мкг | 9.4% | 11.4% | 1062 г |
| Фтор, F | 14.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27682 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.9% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.5136 мг | 12 мг | 4.3% | 5.2% | 2336 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.161 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.332 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Коктейль «Завтрак для чемпионов» составляет 82,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».