| Семга слабосолёная | 200 г |
| королевская креветка | 226 г |
| Мидии | 300 г |
| ЯЙЦО БЕЛОК ШТ. 32 ГР. 14.2КЛ. | 128 г |
| ЖЕЛТОК КУРИНОГО ЯЙЦА ШТ. 15 ГР. | 30 г |
| Кальмар, все виды, сырой | 200 г |
| Сок лимонный | 30 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1421 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 17% | 497 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.3% | 1018 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 1.9% | 4639 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.7 мкг | 900 мкг | 2% | 1.7% | 5085 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 8.8% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 37.13 мг | 500 мг | 7.4% | 6.2% | 1347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 3.8% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.842 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 21716 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 8.1% | 1045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 1.9% | 4390 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.204 мкг | 10 мкг | 2% | 1.7% | 4902 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.118 мг | 15 мг | 7.5% | 6.3% | 1342 г |
| Витамин Н, биотин | 2.278 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.9% | 2195 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6512 мг | 20 мг | 8.3% | 7% | 1211 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.12 мг | 2500 мг | 6% | 5.1% | 1665 г |
| Кальций, Ca | 24.67 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.1% | 4054 г |
| Магний, Mg | 15.4 мг | 400 мг | 3.9% | 3.3% | 2597 г |
| Натрий, Na | 107.84 мг | 1300 мг | 8.3% | 7% | 1205 г |
| Сера, S | 83.99 мг | 1000 мг | 8.4% | 7.1% | 1191 г |
| Фосфор, P | 112.7 мг | 800 мг | 14.1% | 11.9% | 710 г |
| Хлор, Cl | 23.47 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 9800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.166 мг | 18 мг | 6.5% | 5.5% | 1544 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 0.723 мкг | 10 мкг | 7.2% | 6.1% | 1383 г |
| Марганец, Mn | 0.0099 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 20202 г |
| Медь, Cu | 350.33 мкг | 1000 мкг | 35% | 29.5% | 285 г |
| Молибден, Mo | 0.798 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.9% | 8772 г |
| Селен, Se | 7.922 мкг | 55 мкг | 14.4% | 12.2% | 694 г |
| Фтор, F | 0.27 мкг | 4000 мкг | 1481481 г | ||
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 0.3824 мг | 12 мг | 3.2% | 2.7% | 3138 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из морепродуктов составляет 118,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».