| Крупа рисовая | 18 г |
| Крупа рисовая | 18 г |
| Крупа ячневая | 16 г |
| Крупа пшено шлифованное | 18 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 16 г |
| Пшеничная крупа, "полтавская" | 16 г |
| Рожь, зерно продовольственное | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 326.9 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 515 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 3.9% | 776 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 1.3% | 2435 г |
| Углеводы | 66.7 г | 219 г | 30.5% | 9.3% | 328 г |
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 9.5% | 323 г |
| Вода | 13.7 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16591 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.286 мг | 1.5 мг | 19.1% | 5.8% | 524 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.4% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 23.8 мг | 500 мг | 4.8% | 1.5% | 2101 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 1.6% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 4.6% | 662 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.814 мкг | 400 мкг | 6.7% | 2% | 1492 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.212 мг | 15 мг | 8.1% | 2.5% | 1238 г |
| Витамин Н, биотин | 4.593 мкг | 50 мкг | 9.2% | 2.8% | 1089 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8373 мг | 20 мг | 19.2% | 5.9% | 521 г |
| Ниацин | 1.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.92 мг | 2500 мг | 9% | 2.8% | 1116 г |
| Кальций, Ca | 37.88 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.2% | 2640 г |
| Кремний, Si | 42.034 мг | 30 мг | 140.1% | 42.9% | 71 г |
| Магний, Mg | 76.59 мг | 400 мг | 19.1% | 5.8% | 522 г |
| Натрий, Na | 12.78 мг | 1300 мг | 1% | 0.3% | 10172 г |
| Сера, S | 60.22 мг | 1000 мг | 6% | 1.8% | 1661 г |
| Фосфор, P | 257.3 мг | 800 мг | 32.2% | 9.9% | 311 г |
| Хлор, Cl | 27.42 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.4% | 8388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 241.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.778 мг | 18 мг | 15.4% | 4.7% | 648 г |
| Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.6% | 4702 г |
| Кобальт, Co | 3.564 мкг | 10 мкг | 35.6% | 10.9% | 281 г |
| Марганец, Mn | 1.5198 мг | 2 мг | 76% | 23.2% | 132 г |
| Медь, Cu | 306.27 мкг | 1000 мкг | 30.6% | 9.4% | 327 г |
| Молибден, Mo | 8.063 мкг | 70 мкг | 11.5% | 3.5% | 868 г |
| Никель, Ni | 6.275 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.09 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.105 мкг | 55 мкг | 14.7% | 4.5% | 679 г |
| Титан, Ti | 26.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.92 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8525 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.1% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 1.5342 мг | 12 мг | 12.8% | 3.9% | 782 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 65.234 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
| Валин | 0.464 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.764 г | ~ | |||
| Лизин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.834 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.515 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Глицин | 0.459 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.148 г | ~ | |||
| Пролин | 0.753 г | ~ | |||
| Серин | 0.461 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 14.237 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.296 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | min 16.8 г | 3% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.792 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.763 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность хлопья 6 злаков составляет 326,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».