| Капуста белокочанная (Запекание) | 215 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 116 г |
| Морковь (Запекание) | 200 г |
| Томатная паста. Консервы | 126 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Свинина мясная (Запекание) | 400 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Вода | 200 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.4 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 903 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 4.3% | 1246 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 13.4% | 400 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.2% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.2% | 1667 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 326.1 мкг | 900 мкг | 36.2% | 19.4% | 276 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.871 мг | 5 мг | 37.4% | 20.1% | 267 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 5.4% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.9% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 44.5 мг | 500 мг | 8.9% | 4.8% | 1124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 3.5% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 4.9% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.134 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5607 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 0.9% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.15 мг | 90 мг | 10.2% | 5.5% | 984 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.659 мг | 15 мг | 11.1% | 6% | 904 г |
| Витамин Н, биотин | 1.743 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.9% | 2869 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 6.5% | 822 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5177 мг | 20 мг | 12.6% | 6.8% | 794 г |
| Ниацин | 1.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.81 мг | 2500 мг | 10.4% | 5.6% | 962 г |
| Кальций, Ca | 26.61 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.4% | 3758 г |
| Кремний, Si | 14.65 мг | 30 мг | 48.8% | 26.2% | 205 г |
| Магний, Mg | 24.32 мг | 400 мг | 6.1% | 3.3% | 1645 г |
| Натрий, Na | 30.44 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.2% | 4271 г |
| Сера, S | 88.73 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.8% | 1127 г |
| Фосфор, P | 88.4 мг | 800 мг | 11.1% | 6% | 905 г |
| Хлор, Cl | 62.27 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.4% | 3694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.102 мг | 18 мг | 6.1% | 3.3% | 1633 г |
| Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.4% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 6.099 мкг | 10 мкг | 61% | 32.7% | 164 г |
| Литий, Li | 1.138 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1622 мг | 2 мг | 8.1% | 4.3% | 1233 г |
| Медь, Cu | 118.54 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 6.4% | 844 г |
| Молибден, Mo | 11.128 мкг | 70 мкг | 15.9% | 8.5% | 629 г |
| Никель, Ni | 6 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.499 мкг | 55 мкг | 4.5% | 2.4% | 2201 г |
| Стронций, Sr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.02 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7840 г |
| Хром, Cr | 5.14 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.5% | 973 г |
| Цинк, Zn | 1.0242 мг | 12 мг | 8.5% | 4.6% | 1172 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.422 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.354 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лизин | 0.437 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.283 г | ~ | |||
| Аланин | 0.301 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.522 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.892 г | ~ | |||
| Пролин | 0.243 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.88 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.3% | 32.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.43 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.439 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.445 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.306 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.546 г | min 16.8 г | 33% | 17.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.944 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.3% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.796 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы от Гриши составляет 186,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».