| Смузи без льна | 554 г |
| Авокадо | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.8% | 3645 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.5% | 6333 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 6.3% | 3500 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 6.1% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 22.7% | 952 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 265.1 мкг | 900 мкг | 29.5% | 63.9% | 339 г |
| альфа Каротин | 2.345 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.605 мг | 5 мг | 32.1% | 69.5% | 312 г |
| бета Криптоксантин | 2.795 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 26.702 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 6.3% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 8.15 мг | 500 мг | 1.6% | 3.5% | 6135 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 10.4% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 13.4% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.507 мкг | 400 мкг | 4.4% | 9.5% | 2285 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.53 мг | 90 мг | 25% | 54.1% | 399 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 5.4% | 4065 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.701 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3% | 7133 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.5 мкг | 120 мкг | 20.4% | 44.2% | 490 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7096 мг | 20 мг | 3.5% | 7.6% | 2818 г |
| Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.068 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.54 мг | 2500 мг | 9.4% | 20.3% | 1061 г |
| Кальций, Ca | 27.07 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.8% | 3694 г |
| Кремний, Si | 26.998 мг | 30 мг | 90% | 194.8% | 111 г |
| Магний, Mg | 20.46 мг | 400 мг | 5.1% | 11% | 1955 г |
| Натрий, Na | 17.02 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.8% | 7638 г |
| Сера, S | 15.48 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.2% | 6460 г |
| Фосфор, P | 28.8 мг | 800 мг | 3.6% | 7.8% | 2778 г |
| Хлор, Cl | 23.97 мг | 2300 мг | 1% | 2.2% | 9595 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 219.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 149.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.447 мг | 18 мг | 2.5% | 5.4% | 4027 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.8% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 1.229 мкг | 10 мкг | 12.3% | 26.6% | 814 г |
| Литий, Li | 4.454 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1234 мг | 2 мг | 6.2% | 13.4% | 1621 г |
| Медь, Cu | 71.66 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 15.6% | 1395 г |
| Молибден, Mo | 5.657 мкг | 70 мкг | 8.1% | 17.5% | 1237 г |
| Никель, Ni | 5.535 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.338 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 16272 г |
| Стронций, Sr | 3.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 30840 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 7.8% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.2715 мг | 12 мг | 2.3% | 5% | 4420 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.295 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.374 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.198 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.2% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.122 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.489 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.195 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.957 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.251 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.958 г | min 16.8 г | 5.7% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.887 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с авокадо составляет 46,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».