| Вода | 300 г |
| Крупа овсяная | 50 г |
| Масло льняное | 4 г |
вода,крупаовсяная,масло льняное.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2491 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.8% | 3800 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.1% | 2435 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 6.5% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2706 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 7.8% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 15.36 мг | 500 мг | 3.1% | 4.6% | 3255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 4.3% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 3.3% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.739 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8441 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 3% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 3.268 мкг | 50 мкг | 6.5% | 9.6% | 1530 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7026 мг | 20 мг | 3.5% | 5.2% | 2847 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 59.15 мг | 2500 мг | 2.4% | 3.6% | 4227 г |
| Кальций, Ca | 14.87 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.2% | 6725 г |
| Кремний, Si | 7.026 мг | 30 мг | 23.4% | 34.6% | 427 г |
| Магний, Mg | 19.93 мг | 400 мг | 5% | 7.4% | 2007 г |
| Натрий, Na | 6.6 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 19697 г |
| Сера, S | 14.22 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.1% | 7032 г |
| Фосфор, P | 57.1 мг | 800 мг | 7.1% | 10.5% | 1401 г |
| Хлор, Cl | 12.81 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 17955 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 5.2% | 2821 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 1.095 мкг | 10 мкг | 11% | 16.3% | 913 г |
| Марганец, Mn | 0.8267 мг | 2 мг | 41.3% | 61.1% | 242 г |
| Медь, Cu | 82.29 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 12.1% | 1215 г |
| Молибден, Mo | 6.324 мкг | 70 мкг | 9% | 13.3% | 1107 г |
| Фтор, F | 111.76 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 4.1% | 3579 г |
| Цинк, Zn | 0.4379 мг | 12 мг | 3.6% | 5.3% | 2740 г |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 67,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».