| Яйцо куриное (Запекание) | 5 С0 |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 3 Штука |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] | 80 г |
| Ветчина Куриная | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.6 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1082 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 12.1% | 531 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 11.7% | 549 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3097 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.4 мкг | 900 мкг | 13.9% | 8.9% | 718 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 12.1% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 129.85 мг | 500 мг | 26% | 16.7% | 385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 9.5% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.2% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.151 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12694 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 6% | 1068 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.084 мкг | 10 мкг | 10.8% | 6.9% | 923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 5068 г |
| Витамин Н, биотин | 11.54 мкг | 50 мкг | 23.1% | 14.8% | 433 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1986 мг | 20 мг | 11% | 7.1% | 910 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.06 мг | 2500 мг | 4% | 2.6% | 2474 г |
| Кальций, Ca | 31.18 мг | 1000 мг | 3.1% | 2% | 3207 г |
| Магний, Mg | 7.97 мг | 400 мг | 2% | 1.3% | 5019 г |
| Натрий, Na | 104.19 мг | 1300 мг | 8% | 5.1% | 1248 г |
| Сера, S | 121.31 мг | 1000 мг | 12.1% | 7.8% | 824 г |
| Фосфор, P | 107.5 мг | 800 мг | 13.4% | 8.6% | 744 г |
| Хлор, Cl | 113.06 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.1% | 2034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.365 мг | 18 мг | 7.6% | 4.9% | 1319 г |
| Йод, I | 10.17 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.4% | 1475 г |
| Кобальт, Co | 5.529 мкг | 10 мкг | 55.3% | 35.5% | 181 г |
| Марганец, Mn | 0.0167 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 11976 г |
| Медь, Cu | 53.38 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.4% | 1873 г |
| Молибден, Mo | 3.9 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.6% | 1795 г |
| Селен, Se | 18.684 мкг | 55 мкг | 34% | 21.9% | 294 г |
| Фтор, F | 29.46 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13578 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.4% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.6342 мг | 12 мг | 5.3% | 3.4% | 1892 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
| Валин | 0.539 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.736 г | ~ | |||
| Лизин | 0.599 г | ~ | |||
| Метионин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
| Треонин | 0.409 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.463 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.789 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.499 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.832 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.207 г | ~ | |||
| Пролин | 0.283 г | ~ | |||
| Серин | 0.629 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.879 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.7% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 280.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.479 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.098 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.471 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.449 г | min 16.8 г | 14.6% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.191 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.589 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с ветчиной и сыром составляет 155,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».