Мой здоровый рацион

Рецепт Kjcjcm pfgtxtysq d herfdt. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Kjcjcm pfgtxtysq d herfdt

Лук репчатый (Припускание) 30 г
Лук зеленый (перо) (Припускание) 10 г
Кориандр, листья, сушеные 4 г
Базилик, сушеный 4 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Имбирь, молотый 10 г
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару 550 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Kjcjcm pfgtxtysq d herfdt".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 198.4 ккал 1684 ккал 11.8% 5.9% 849 г
Белки 20.6 г 76 г 27.1% 13.7% 369 г
Жиры 11.4 г 56 г 20.4% 10.3% 491 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 0.6% 9522 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.8% 2857 г
Вода 63.7 г 2273 г 2.8% 1.4% 3568 г
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.3 мкг 900 мкг 0.8% 0.4% 12329 г
альфа Каротин 0.952 мкг ~
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 0.6% 8929 г
бета Криптоксантин 1.316 мкг ~
Ликопин 2.598 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 23.656 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.321 мг 1.5 мг 21.4% 10.8% 467 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 4.1% 1233 г
Витамин В4, холин 1.76 мг 500 мг 0.4% 0.2% 28409 г
Витамин В5, пантотеновая 1.361 мг 5 мг 27.2% 13.7% 367 г
Витамин В6, пиридоксин 0.62 мг 2 мг 31% 15.6% 323 г
Витамин В9, фолаты 35.729 мкг 400 мкг 8.9% 4.5% 1120 г
Витамин В12, кобаламин 2.545 мкг 3 мкг 84.8% 42.7% 118 г
Витамин C, аскорбиновая 7.47 мг 90 мг 8.3% 4.2% 1205 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.104 мг 15 мг 0.7% 0.4% 14423 г
гамма Токоферол 0.055 мг ~
Витамин Н, биотин 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин К, филлохинон 23.1 мкг 120 мкг 19.3% 9.7% 519 г
Дигидрофиллохинон 0.04 мкг ~
Витамин РР, НЭ 7.6089 мг 20 мг 38% 19.2% 263 г
Ниацин 0.012 мг ~
Бетаин 0.163 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 430.47 мг 2500 мг 17.2% 8.7% 581 г
Кальций, Ca 44.74 мг 1000 мг 4.5% 2.3% 2235 г
Магний, Mg 41.25 мг 400 мг 10.3% 5.2% 970 г
Натрий, Na 378.06 мг 1300 мг 29.1% 14.7% 344 г
Сера, S 5.11 мг 1000 мг 0.5% 0.3% 19569 г
Фосфор, P 240.7 мг 800 мг 30.1% 15.2% 332 г
Хлор, Cl 495.5 мг 2300 мг 21.5% 10.8% 464 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.4 мкг ~
Бор, B 9.9 мкг ~
Железо, Fe 1.59 мг 18 мг 8.8% 4.4% 1132 г
Йод, I 0.15 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Кобальт, Co 0.488 мкг 10 мкг 4.9% 2.5% 2049 г
Марганец, Mn 0.6874 мг 2 мг 34.4% 17.3% 291 г
Медь, Cu 86.36 мкг 1000 мкг 8.6% 4.3% 1158 г
Молибден, Mo 1.24 мкг 70 мкг 1.8% 0.9% 5645 г
Никель, Ni 0.149 мкг ~
Рубидий, Rb 23.6 мкг ~
Селен, Se 38.78 мкг 55 мкг 70.5% 35.5% 142 г
Фтор, F 1.54 мкг 4000 мкг 259740 г
Хром, Cr 0.17 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 29412 г
Цинк, Zn 0.5838 мг 12 мг 4.9% 2.5% 2055 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.006 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аргинин* 1.23 г ~
Валин 1.053 г ~
Гистидин* 0.599 г ~
Изолейцин 0.94 г ~
Лейцин 1.656 г ~
Лизин 1.86 г ~
Метионин 0.599 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.893 г ~
Триптофан 0.231 г ~
Фенилаланин 0.8 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аланин 1.231 г ~
Аспарагиновая кислота 2.104 г ~
Глицин 0.983 г ~
Глутаминовая кислота 3.04 г ~
Пролин 0.735 г ~
Серин 0.829 г ~
Тирозин 0.689 г ~
Цистеин 0.219 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 50.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.27 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.073 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.026 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.52 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.374 г ~
18:0 Стеариновая 0.297 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.06 г min 16.8 г 24.2% 12.2%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.699 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.888 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.013 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 1.244 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.045 г от 11.2 до 20.6 г 36.1% 18.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.621 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.108 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.167 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 1.157 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.627 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 1.325 г ~

Энергетическая ценность Kjcjcm pfgtxtysq d herfdt составляет 198,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».