Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная запеканка

Творог нежирный 0,6% 200 г
Яйцо куриное 52 г
Банан 106 г
Корица 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.4 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1485 г
Белки 14.5 г 76 г 19.1% 16.8% 524 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.4% 2667 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 3.4% 2639 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.5% 2500 г
Вода 72.4 г 2273 г 3.2% 2.8% 3140 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.1 мкг 900 мкг 5.5% 4.9% 1833 г
Ретинол 0.036 мг ~
альфа Каротин 0.006 мкг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.8% 11111 г
бета Криптоксантин 0.717 мкг ~
Ликопин 0.083 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.233 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 2.6% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.217 мг 1.8 мг 12.1% 10.7% 829 г
Витамин В4, холин 39.2 мг 500 мг 7.8% 6.9% 1276 г
Витамин В5, пантотеновая 0.38 мг 5 мг 7.6% 6.7% 1316 г
Витамин В6, пиридоксин 0.239 мг 2 мг 12% 10.6% 837 г
Витамин В9, фолаты 26.211 мкг 400 мкг 6.6% 5.8% 1526 г
Витамин В12, кобаламин 0.808 мкг 3 мкг 26.9% 23.7% 371 г
Витамин C, аскорбиновая 3.24 мг 90 мг 3.6% 3.2% 2778 г
Витамин D, кальциферол 0.329 мкг 10 мкг 3.3% 2.9% 3040 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.217 мг 15 мг 1.4% 1.2% 6912 г
гамма Токоферол 0.058 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 7.14 мкг 50 мкг 14.3% 12.6% 700 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 3.0146 мг 20 мг 15.1% 13.3% 663 г
Ниацин 0.426 мг ~
Бетаин 0.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.08 мг 2500 мг 7.6% 6.7% 1315 г
Кальций, Ca 82.53 мг 1000 мг 8.3% 7.3% 1212 г
Магний, Mg 27.77 мг 400 мг 6.9% 6.1% 1440 г
Натрий, Na 52.98 мг 1300 мг 4.1% 3.6% 2454 г
Сера, S 147.64 мг 1000 мг 14.8% 13.1% 677 г
Фосфор, P 141.3 мг 800 мг 17.7% 15.6% 566 г
Хлор, Cl 86.42 мг 2300 мг 3.8% 3.4% 2661 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.751 мг 18 мг 4.2% 3.7% 2397 г
Йод, I 2.89 мкг 150 мкг 1.9% 1.7% 5190 г
Кобальт, Co 2.556 мкг 10 мкг 25.6% 22.6% 391 г
Марганец, Mn 0.1852 мг 2 мг 9.3% 8.2% 1080 г
Медь, Cu 47.21 мкг 1000 мкг 4.7% 4.1% 2118 г
Молибден, Mo 5.144 мкг 70 мкг 7.3% 6.4% 1361 г
Селен, Se 21.557 мкг 55 мкг 39.2% 34.6% 255 г
Фтор, F 26.37 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 15169 г
Хром, Cr 0.58 мкг 50 мкг 1.2% 1.1% 8621 г
Цинк, Zn 0.4169 мг 12 мг 3.5% 3.1% 2878 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.589 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Лактоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.267 г ~
Аргинин* 0.565 г ~
Валин 0.663 г ~
Гистидин* 0.361 г ~
Изолейцин 0.643 г ~
Лейцин 1.185 г ~
Лизин 0.937 г ~
Метионин 0.328 г ~
Метионин + Цистеин 0.426 г ~
Треонин 0.533 г ~
Триптофан 0.129 г ~
Фенилаланин 0.611 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.197 г ~
Заменимые аминокислоты 5.706 г ~
Аланин 0.348 г ~
Аспарагиновая кислота 0.736 г ~
Глицин 0.206 г ~
Глутаминовая кислота 2.091 г ~
Пролин 1.199 г ~
Серин 0.591 г ~
Тирозин 0.587 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 83.44 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.144 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.297 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.128 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.719 г min 16.8 г 4.3% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.592 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.182 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.159 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 113,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».