| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
| Кефир 3,2% жирности | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 50 г |
| Зелень ассорти | 40 г |
| Колбаса Докторская, Дубки | 40 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 70 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 8.2% | 864 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 13.3% | 528 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.7 мкг | 900 мкг | 20% | 14.1% | 501 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 7.3% | 973 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 9.2% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 99.89 мг | 500 мг | 20% | 14.1% | 501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 8.6% | 818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.2% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.613 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.8% | 2562 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.431 мкг | 3 мкг | 14.4% | 10.2% | 696 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.19 мг | 90 мг | 12.4% | 8.7% | 804 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.775 мкг | 10 мкг | 7.8% | 5.5% | 1290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.028 мг | 15 мг | 13.5% | 9.5% | 740 г |
| Витамин Н, биотин | 9.045 мкг | 50 мкг | 18.1% | 12.8% | 553 г |
| Витамин К, филлохинон | 57.8 мкг | 120 мкг | 48.2% | 34% | 208 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1444 мг | 20 мг | 10.7% | 7.5% | 933 г |
| Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.08 мг | 2500 мг | 7.1% | 5% | 1404 г |
| Кальций, Ca | 79.92 мг | 1000 мг | 8% | 5.6% | 1251 г |
| Магний, Mg | 18.02 мг | 400 мг | 4.5% | 3.2% | 2220 г |
| Натрий, Na | 66.89 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.6% | 1943 г |
| Сера, S | 97.1 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.8% | 1030 г |
| Фосфор, P | 120.7 мг | 800 мг | 15.1% | 10.6% | 663 г |
| Хлор, Cl | 105.18 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.2% | 2187 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.195 мг | 18 мг | 6.6% | 4.7% | 1506 г |
| Йод, I | 9.46 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.4% | 1586 г |
| Кобальт, Co | 5.183 мкг | 10 мкг | 51.8% | 36.5% | 193 г |
| Марганец, Mn | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3% | 2381 г |
| Медь, Cu | 68.58 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.9% | 1458 г |
| Молибден, Mo | 5.952 мкг | 70 мкг | 8.5% | 6% | 1176 г |
| Никель, Ni | 2.131 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.201 мкг | 55 мкг | 27.6% | 19.5% | 362 г |
| Фтор, F | 31.03 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12891 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.9% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 0.6349 мг | 12 мг | 5.3% | 3.7% | 1890 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.206 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.401 г | ~ | |||
| Валин | 0.422 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.667 г | ~ | |||
| Лизин | 0.549 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.374 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.693 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.731 г | ~ | |||
| Аланин | 0.33 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.622 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.211 г | ~ | |||
| Пролин | 0.447 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 202.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.026 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.023 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.069 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.526 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.809 г | min 16.8 г | 16.7% | 11.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.431 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 23% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.492 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 29.06 составляет 141,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».