| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 90 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 65 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 27 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 5 г |
1 яйцо Гречка - 2 ложки Молоко - 1 ложка Половинка помидора
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1167 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 6.9% | 1000 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9.1% | 757 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.7% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 10% | 690 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.7 мкг | 900 мкг | 20.7% | 14.3% | 482 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 5.7% | 1214 г |
| бета Криптоксантин | 0.589 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.074 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.515 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.6% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 8.7% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 103.93 мг | 500 мг | 20.8% | 14.4% | 481 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 9.1% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 6.3% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.288 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.5% | 2800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 4.8% | 1449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.85 мг | 90 мг | 8.7% | 6% | 1146 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.923 мкг | 10 мкг | 9.2% | 6.4% | 1083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.798 мг | 15 мг | 5.3% | 3.7% | 1880 г |
| гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.718 мкг | 50 мкг | 17.4% | 12.1% | 574 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 3.7% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0349 мг | 20 мг | 15.2% | 10.5% | 659 г |
| Ниацин | 0.896 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.109 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.58 мг | 2500 мг | 10.5% | 7.3% | 956 г |
| Кальций, Ca | 39.35 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.7% | 2541 г |
| Кремний, Si | 13.417 мг | 30 мг | 44.7% | 31% | 224 г |
| Магний, Mg | 48.61 мг | 400 мг | 12.2% | 8.5% | 823 г |
| Натрий, Na | 293.49 мг | 1300 мг | 22.6% | 15.7% | 443 г |
| Сера, S | 92.64 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.4% | 1079 г |
| Фосфор, P | 139.6 мг | 800 мг | 17.5% | 12.1% | 573 г |
| Хлор, Cl | 465.34 мг | 2300 мг | 20.2% | 14% | 494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 121.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.86 мг | 18 мг | 15.9% | 11% | 629 г |
| Йод, I | 9.63 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.4% | 1558 г |
| Кобальт, Co | 7.906 мкг | 10 мкг | 79.1% | 54.8% | 126 г |
| Марганец, Mn | 0.4178 мг | 2 мг | 20.9% | 14.5% | 479 г |
| Медь, Cu | 215.34 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 14.9% | 464 г |
| Молибден, Mo | 12.631 мкг | 70 мкг | 18% | 12.5% | 554 г |
| Никель, Ni | 8.851 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.275 мкг | 55 мкг | 26% | 18% | 385 г |
| Титан, Ti | 5.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.2 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10753 г |
| Хром, Cr | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 6.9% | 996 г |
| Цинк, Zn | 0.9174 мг | 12 мг | 7.6% | 5.3% | 1308 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.142 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
| Валин | 0.418 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.575 г | ~ | |||
| Лизин | 0.469 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.326 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.647 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.449 г | ~ | |||
| Аланин | 0.394 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.364 г | ~ | |||
| Пролин | 0.253 г | ~ | |||
| Серин | 0.486 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 233.13 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.129 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.282 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.916 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.358 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.182 г | min 16.8 г | 13% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.821 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.784 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.625 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами (29-06-15; на одного) составляет 144,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».