| Вода | 400 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 550 г |
| Творог 5% жирности | 350 г |
| Сахар песок | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.5 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7.1% | 717 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 2.7% | 1867 г |
| Углеводы | 29.7 г | 219 г | 13.6% | 6.9% | 737 г |
| Углеводы (общие) | 27.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 10.4% | 488 г |
| Вода | 51.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4422 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.1 мкг | 900 мкг | 2% | 1% | 4972 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 84.028 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 6.9% | 735 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 32.05 мг | 500 мг | 6.4% | 3.3% | 1560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 3.4% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 5.3% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.798 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.4% | 1493 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 5.8% | 880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.092 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.471 мг | 15 мг | 3.1% | 1.6% | 3185 г |
| бета Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.73 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.627 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.7% | 1903 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9299 мг | 20 мг | 14.6% | 7.4% | 683 г |
| Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
| Бетаин | 27.806 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.44 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.5% | 1458 г |
| Кальций, Ca | 56.39 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.8% | 1773 г |
| Магний, Mg | 58.66 мг | 400 мг | 14.7% | 7.5% | 682 г |
| Натрий, Na | 16.2 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.6% | 8025 г |
| Сера, S | 58.11 мг | 1000 мг | 5.8% | 3% | 1721 г |
| Фосфор, P | 197.2 мг | 800 мг | 24.7% | 12.6% | 406 г |
| Хлор, Cl | 34.36 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.8% | 6694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.586 мг | 18 мг | 8.8% | 4.5% | 1135 г |
| Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 1% | 5068 г |
| Кобальт, Co | 0.872 мкг | 10 мкг | 8.7% | 4.4% | 1147 г |
| Марганец, Mn | 1.5569 мг | 2 мг | 77.8% | 39.6% | 128 г |
| Медь, Cu | 174.55 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 8.9% | 573 г |
| Молибден, Mo | 2.547 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.8% | 2748 г |
| Олово, Sn | 3.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.119 мкг | 55 мкг | 58.4% | 29.7% | 171 г |
| Стронций, Sr | 4.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.68 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10616 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 1.1244 мг | 12 мг | 9.4% | 4.8% | 1067 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.248 г | ~ | |||
| Валин | 0.215 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лизин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.276 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.653 г | ~ | |||
| Пролин | 0.793 г | ~ | |||
| Серин | 0.237 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.694 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.703 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.625 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность вареники составляет 196,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».