| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Земляника (садовая), клубника | 300 г |
| Шпинат | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.3 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2840 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4% | 4222 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.4% | 7000 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 7.9% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 19.4% | 870 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 6.1% | 2742 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104 мкг | 900 мкг | 11.6% | 19.6% | 865 г |
| бета Каротин | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 21.1% | 801 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 7.6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 7.4% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 2.4 мг | 500 мг | 0.5% | 0.8% | 20833 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 6.2% | 2717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 6.6% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.2 мкг | 400 мкг | 5.1% | 8.6% | 1980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.33 мг | 90 мг | 61.5% | 103.7% | 163 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.84 мг | 15 мг | 5.6% | 9.4% | 1786 г |
| Витамин Н, биотин | 4.547 мкг | 50 мкг | 9.1% | 15.3% | 1100 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.4 мкг | 120 мкг | 53.7% | 90.6% | 186 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7867 мг | 20 мг | 3.9% | 6.6% | 2542 г |
| Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254 мг | 2500 мг | 10.2% | 17.2% | 984 г |
| Кальций, Ca | 49.6 мг | 1000 мг | 5% | 8.4% | 2016 г |
| Магний, Mg | 33.93 мг | 400 мг | 8.5% | 14.3% | 1179 г |
| Натрий, Na | 18.93 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.5% | 6867 г |
| Сера, S | 15.47 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6464 г |
| Фосфор, P | 51.3 мг | 800 мг | 6.4% | 10.8% | 1559 г |
| Хлор, Cl | 17.67 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 13016 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 148 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.001 мг | 18 мг | 16.7% | 28.2% | 600 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 3.533 мкг | 10 мкг | 35.3% | 59.5% | 283 г |
| Марганец, Mn | 0.5343 мг | 2 мг | 26.7% | 45% | 374 г |
| Медь, Cu | 135.73 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 22.9% | 737 г |
| Молибден, Mo | 8 мкг | 70 мкг | 11.4% | 19.2% | 875 г |
| Селен, Se | 0.133 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 41353 г |
| Фтор, F | 17.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 22989 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.4% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.3573 мг | 12 мг | 3% | 5.1% | 3359 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.584 г | ~ | |||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.075 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноөклубничный смузи составляет 59,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».