| Картофель | 170 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1362 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 13.2% | 613 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.8% | 1191 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.8 мкг | 900 мкг | 4% | 3.2% | 2514 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.6% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5.7% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 37.86 мг | 500 мг | 7.6% | 6.1% | 1321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 7.4% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 12.3% | 660 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.578 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6081 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.913 мкг | 3 мкг | 30.4% | 24.6% | 329 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.33 мг | 90 мг | 9.3% | 7.5% | 1080 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.271 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.2% | 3690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.951 мг | 15 мг | 6.3% | 5.1% | 1577 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.881 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.7% | 1736 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.3% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5314 мг | 20 мг | 27.7% | 22.4% | 362 г |
| Ниацин | 0.57 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.54 мг | 2500 мг | 15.5% | 12.5% | 643 г |
| Кальций, Ca | 25.36 мг | 1000 мг | 2.5% | 2% | 3943 г |
| Кремний, Si | 20.631 мг | 30 мг | 68.8% | 55.7% | 145 г |
| Магний, Mg | 24.85 мг | 400 мг | 6.2% | 5% | 1610 г |
| Натрий, Na | 167.96 мг | 1300 мг | 12.9% | 10.4% | 774 г |
| Сера, S | 38.2 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.1% | 2618 г |
| Фосфор, P | 154.3 мг | 800 мг | 19.3% | 15.6% | 518 г |
| Хлор, Cl | 56.21 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.9% | 4092 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 360.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 4.1% | 1952 г |
| Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3% | 2688 г |
| Кобальт, Co | 3.374 мкг | 10 мкг | 33.7% | 27.3% | 296 г |
| Литий, Li | 31.772 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0802 мг | 2 мг | 4% | 3.2% | 2494 г |
| Медь, Cu | 116.63 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 9.5% | 857 г |
| Молибден, Mo | 4.636 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.3% | 1510 г |
| Никель, Ni | 2.063 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 206.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.96 мкг | 55 мкг | 47.2% | 38.2% | 212 г |
| Стронций, Sr | 5.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.77 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12206 г |
| Хром, Cr | 4.85 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7.8% | 1031 г |
| Цинк, Zn | 0.5029 мг | 12 мг | 4.2% | 3.4% | 2386 г |
| Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.189 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.715 г | ~ | |||
| Валин | 0.641 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.554 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.969 г | ~ | |||
| Лизин | 1.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.537 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.484 г | ~ | |||
| Аланин | 0.711 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.242 г | ~ | |||
| Глицин | 0.556 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.428 г | ~ | |||
| Серин | 0.56 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 18% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.592 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.912 г | min 16.8 г | 11.4% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.713 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.073 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность ОМлет с картошкой и тунцом составляет 123,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».