| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Морковь | 50 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Чеснок | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1288 г |
| Белки | 24.6 г | 76 г | 32.4% | 24.8% | 309 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.2% | 3500 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.5% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3387 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158 мкг | 900 мкг | 17.6% | 13.5% | 570 г |
| бета Каротин | 0.891 мг | 5 мг | 17.8% | 13.6% | 561 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.1% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.8% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 76.08 мг | 500 мг | 15.2% | 11.6% | 657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.228 мг | 5 мг | 24.6% | 18.8% | 407 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.708 мг | 2 мг | 35.4% | 27.1% | 282 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.66 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4% | 1936 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.547 мкг | 3 мкг | 18.2% | 13.9% | 548 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.37 мг | 90 мг | 2.6% | 2% | 3797 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.486 мг | 15 мг | 3.2% | 2.4% | 3086 г |
| Витамин Н, биотин | 2.433 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.7% | 2055 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.7% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1513 мг | 20 мг | 35.8% | 27.4% | 280 г |
| Ниацин | 8.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.78 мг | 2500 мг | 12.1% | 9.3% | 828 г |
| Кальций, Ca | 54.82 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.2% | 1824 г |
| Кремний, Si | 2.691 мг | 30 мг | 9% | 6.9% | 1115 г |
| Магний, Mg | 76.93 мг | 400 мг | 19.2% | 14.7% | 520 г |
| Натрий, Na | 60.35 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.5% | 2154 г |
| Сера, S | 244.64 мг | 1000 мг | 24.5% | 18.7% | 409 г |
| Фосфор, P | 199.3 мг | 800 мг | 24.9% | 19.1% | 401 г |
| Хлор, Cl | 100.74 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.4% | 2283 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.354 мг | 18 мг | 7.5% | 5.7% | 1329 г |
| Йод, I | 8.27 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.2% | 1814 г |
| Кобальт, Co | 8.494 мкг | 10 мкг | 84.9% | 65% | 118 г |
| Литий, Li | 0.556 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0962 мг | 2 мг | 4.8% | 3.7% | 2079 г |
| Медь, Cu | 100.52 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 7.7% | 995 г |
| Молибден, Mo | 12.871 мкг | 70 мкг | 18.4% | 14.1% | 544 г |
| Никель, Ni | 1.521 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.424 мкг | 55 мкг | 48% | 36.7% | 208 г |
| Стронций, Sr | 5.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 114.91 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.2% | 3481 г |
| Хром, Cr | 21.14 мкг | 50 мкг | 42.3% | 32.4% | 237 г |
| Цинк, Zn | 1.2662 мг | 12 мг | 10.6% | 8.1% | 948 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.994 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.345 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.617 г | ~ | |||
| Валин | 1.265 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.028 г | ~ | |||
| Лизин | 2.4 г | ~ | |||
| Метионин | 0.478 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.822 г | ~ | |||
| Треонин | 1.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.19 г | ~ | |||
| Аланин | 1.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.756 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.768 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.129 г | ~ | |||
| Пролин | 1.364 г | ~ | |||
| Серин | 0.999 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.949 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.175 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.51 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.297 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | min 16.8 г | 3.1% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка куриная грудка с творогом составляет 130,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».