| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 144 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1266 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 9% | 835 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 13.5% | 554 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220.9 мкг | 900 мкг | 24.5% | 18.4% | 407 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 4.3% | 1767 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 13.4% | 563 г |
| Витамин В4, холин | 177.63 мг | 500 мг | 35.5% | 26.7% | 281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.044 мг | 5 мг | 20.9% | 15.7% | 479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 5.9% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.192 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.1% | 3574 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 9% | 833 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.35 мг | 90 мг | 7.1% | 5.3% | 1417 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.523 мкг | 10 мкг | 15.2% | 11.4% | 657 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.698 мг | 15 мг | 11.3% | 8.5% | 883 г |
| Витамин Н, биотин | 14.677 мкг | 50 мкг | 29.4% | 22.1% | 341 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8382 мг | 20 мг | 14.2% | 10.7% | 705 г |
| Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.16 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.3% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 45.31 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.4% | 2207 г |
| Магний, Mg | 17.75 мг | 400 мг | 4.4% | 3.3% | 2254 г |
| Натрий, Na | 471.9 мг | 1300 мг | 36.3% | 27.3% | 275 г |
| Сера, S | 130.5 мг | 1000 мг | 13.1% | 9.8% | 766 г |
| Фосфор, P | 149.8 мг | 800 мг | 18.7% | 14.1% | 534 г |
| Хлор, Cl | 714.83 мг | 2300 мг | 31.1% | 23.4% | 322 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 66.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.989 мг | 18 мг | 11.1% | 8.3% | 905 г |
| Йод, I | 15 мкг | 150 мкг | 10% | 7.5% | 1000 г |
| Кобальт, Co | 10.529 мкг | 10 мкг | 105.3% | 79.2% | 95 г |
| Марганец, Mn | 0.1033 мг | 2 мг | 5.2% | 3.9% | 1936 г |
| Медь, Cu | 123.53 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 9.3% | 810 г |
| Молибден, Mo | 9.25 мкг | 70 мкг | 13.2% | 9.9% | 757 г |
| Никель, Ni | 7.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.177 мкг | 55 мкг | 40.3% | 30.3% | 248 г |
| Фтор, F | 49.62 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8061 г |
| Хром, Cr | 5.65 мкг | 50 мкг | 11.3% | 8.5% | 885 г |
| Цинк, Zn | 0.8896 мг | 12 мг | 7.4% | 5.6% | 1349 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.156 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.533 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.748 г | ~ | |||
| Лизин | 0.623 г | ~ | |||
| Метионин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.499 г | ~ | |||
| Треонин | 0.422 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.782 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.852 г | ~ | |||
| Глицин | 0.291 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.225 г | ~ | |||
| Пролин | 0.277 г | ~ | |||
| Серин | 0.644 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 394.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.808 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.568 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.708 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.013 г | min 16.8 г | 23.9% | 18% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.401 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.6% | 15.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.199 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 133 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».