| Яйцо куриное | 300 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Мед пчелиный | 6 г |
| Творожный Сыр | 12 г |
| Голубика | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 8.4% | 685 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 9.5% | 602 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 2.9% | 1955 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3423 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.2 мкг | 900 мкг | 20.2% | 11.6% | 494 г |
| Ретинол | 0.175 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.3% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 10.3% | 557 г |
| Витамин В4, холин | 181.6 мг | 500 мг | 36.3% | 20.9% | 275 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.07 мг | 5 мг | 21.4% | 12.3% | 467 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.8% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.341 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4796 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 7% | 824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.542 мкг | 10 мкг | 15.4% | 8.8% | 649 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.645 мг | 15 мг | 4.3% | 2.5% | 2326 г |
| Витамин Н, биотин | 16.963 мкг | 50 мкг | 33.9% | 19.5% | 295 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1738 мг | 20 мг | 15.9% | 9.1% | 630 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.9 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.3% | 1725 г |
| Кальций, Ca | 46.04 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.6% | 2172 г |
| Магний, Mg | 26.54 мг | 400 мг | 6.6% | 3.8% | 1507 г |
| Натрий, Na | 96.87 мг | 1300 мг | 7.5% | 4.3% | 1342 г |
| Сера, S | 135.71 мг | 1000 мг | 13.6% | 7.8% | 737 г |
| Фосфор, P | 180.8 мг | 800 мг | 22.6% | 13% | 442 г |
| Хлор, Cl | 119.85 мг | 2300 мг | 5.2% | 3% | 1919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.268 мг | 18 мг | 12.6% | 7.2% | 794 г |
| Йод, I | 14.89 мкг | 150 мкг | 9.9% | 5.7% | 1007 г |
| Кобальт, Co | 7.714 мкг | 10 мкг | 77.1% | 44.3% | 130 г |
| Марганец, Mn | 0.5563 мг | 2 мг | 27.8% | 16% | 360 г |
| Медь, Cu | 122.1 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 7% | 819 г |
| Молибден, Mo | 4.206 мкг | 70 мкг | 6% | 3.4% | 1664 г |
| Селен, Se | 25.57 мкг | 55 мкг | 46.5% | 26.7% | 215 г |
| Фтор, F | 46.26 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8647 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.2% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 1.2139 мг | 12 мг | 10.1% | 5.8% | 989 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.502 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.669 г | ~ | |||
| Валин | 0.628 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.857 г | ~ | |||
| Лизин | 0.697 г | ~ | |||
| Метионин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.568 г | ~ | |||
| Треонин | 0.488 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.54 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.945 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.573 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.454 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.546 г | ~ | |||
| Пролин | 0.381 г | ~ | |||
| Серин | 0.732 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.57 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.4% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 399.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.299 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.621 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.625 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.785 г | min 16.8 г | 22.5% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.167 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.091 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 174,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».