| Сыр плавленый, костромской | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 110 г |
| кефир 2% | 70 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 14 г |
| Чеснок луковица | 6 г |
| майонез Здрава легкий | 38 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 948 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 8.4% | 673 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 13.4% | 421 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.8% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 44.1 г | 2273 г | 1.9% | 1.1% | 5154 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.6 мкг | 900 мкг | 16.2% | 9.1% | 618 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.491 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 2.3% | 2475 г |
| бета Криптоксантин | 8.367 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 35.828 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 7.5% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 83.46 мг | 500 мг | 16.7% | 9.4% | 599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 7.2% | 782 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.065 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4413 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 4.9% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.47 мг | 90 мг | 1.6% | 0.9% | 6122 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.907 мкг | 10 мкг | 9.1% | 5.1% | 1103 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 1.6% | 3538 г |
| Витамин Н, биотин | 7.705 мкг | 50 мкг | 15.4% | 8.7% | 649 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 6.1% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.449 мг | 20 мг | 12.2% | 6.9% | 817 г |
| Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.31 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.1% | 1821 г |
| Кальций, Ca | 257.78 мг | 1000 мг | 25.8% | 14.5% | 388 г |
| Магний, Mg | 15.91 мг | 400 мг | 4% | 2.3% | 2514 г |
| Натрий, Na | 445.66 мг | 1300 мг | 34.3% | 19.3% | 292 г |
| Сера, S | 121.17 мг | 1000 мг | 12.1% | 6.8% | 825 г |
| Фосфор, P | 318.3 мг | 800 мг | 39.8% | 22.4% | 251 г |
| Хлор, Cl | 51.82 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.3% | 4438 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.129 мг | 18 мг | 6.3% | 3.5% | 1594 г |
| Йод, I | 6.73 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.5% | 2229 г |
| Кобальт, Co | 3.447 мкг | 10 мкг | 34.5% | 19.4% | 290 г |
| Марганец, Mn | 0.0416 мг | 2 мг | 2.1% | 1.2% | 4808 г |
| Медь, Cu | 56.66 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.2% | 1765 г |
| Молибден, Mo | 1.973 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.6% | 3548 г |
| Селен, Se | 10.71 мкг | 55 мкг | 19.5% | 11% | 514 г |
| Фтор, F | 18.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 22124 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.5% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 1.2913 мг | 12 мг | 10.8% | 6.1% | 929 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.521 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.24 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.207 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.083 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность острая сырная закуска составляет 177,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».