| Яйцо куриное | 120 г |
| Арахисовая паста без соли | 60 г |
Вафли белковые на завтрак
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 304 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 6% | 554 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 6.9% | 478 г |
| Жиры | 24.8 г | 56 г | 44.3% | 14.6% | 226 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 0.9% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 2.8% | 1176 г |
| Вода | 49.8 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4564 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.3 мкг | 900 мкг | 19.3% | 6.3% | 519 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.1% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.357 мг | 1.8 мг | 19.8% | 6.5% | 504 г |
| Витамин В4, холин | 188.33 мг | 500 мг | 37.7% | 12.4% | 265 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.246 мг | 5 мг | 24.9% | 8.2% | 401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 3.9% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.667 мкг | 400 мкг | 8.4% | 2.8% | 1188 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 3.8% | 865 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.467 мкг | 10 мкг | 14.7% | 4.8% | 682 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.433 мг | 15 мг | 22.9% | 7.5% | 437 г |
| бета Токоферол | 0.173 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.54 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.247 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.467 мкг | 50 мкг | 26.9% | 8.8% | 371 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7707 мг | 20 мг | 33.9% | 11.2% | 295 г |
| Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.33 мг | 2500 мг | 11.2% | 3.7% | 895 г |
| Кальций, Ca | 53 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.7% | 1887 г |
| Магний, Mg | 64 мг | 400 мг | 16% | 5.3% | 625 г |
| Натрий, Na | 95 мг | 1300 мг | 7.3% | 2.4% | 1368 г |
| Сера, S | 191.37 мг | 1000 мг | 19.1% | 6.3% | 523 г |
| Фосфор, P | 239.7 мг | 800 мг | 30% | 9.9% | 334 г |
| Хлор, Cl | 104 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.5% | 2212 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.247 мг | 18 мг | 12.5% | 4.1% | 801 г |
| Йод, I | 13.33 мкг | 150 мкг | 8.9% | 2.9% | 1125 г |
| Кобальт, Co | 6.667 мкг | 10 мкг | 66.7% | 21.9% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.5743 мг | 2 мг | 28.7% | 9.4% | 348 г |
| Медь, Cu | 196 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 6.4% | 510 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 1.9% | 1750 г |
| Селен, Se | 21.833 мкг | 55 мкг | 39.7% | 13.1% | 252 г |
| Фтор, F | 36.67 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10908 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 1.7% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 1.5767 мг | 12 мг | 13.1% | 4.3% | 761 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.187 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.449 г | ~ | |||
| Валин | 0.774 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.412 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.605 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.827 г | ~ | |||
| Метионин | 0.368 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
| Треонин | 0.582 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.834 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.753 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.779 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.838 г | ~ | |||
| Глицин | 0.759 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.877 г | ~ | |||
| Пролин | 0.736 г | ~ | |||
| Серин | 1.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.273 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 380 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.442 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.947 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.314 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.568 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.244 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.96 г | min 16.8 г | 71.2% | 23.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.997 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 8.256 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.22 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.8% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.821 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.072 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.025 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.014 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.01 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 304 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».