| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 147 г |
| Изюм, без косточек | 50 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) | 52 г |
| Арахис (Припускание) | 31 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 197 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Мука кунжутная, частично обезжиренная | 11 г |
| Протеин Матрикс | 20 г |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности | 40 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 298 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 565 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 8.5% | 394 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 4.9% | 691 г |
| Углеводы | 37.5 г | 219 г | 17.1% | 5.7% | 584 г |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 7.9% | 426 г |
| Вода | 29.9 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7602 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.5 мкг | 900 мкг | 10.8% | 3.6% | 923 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 2.3% | 1433 г |
| бета Криптоксантин | 0.255 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.03 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.44 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.232 мг | 1.5 мг | 15.5% | 5.2% | 647 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 4.3% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 49.79 мг | 500 мг | 10% | 3.4% | 1004 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 3.1% | 1104 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 3.5% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.863 мкг | 400 мкг | 9.7% | 3.3% | 1029 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.606 мкг | 3 мкг | 20.2% | 6.8% | 495 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 13433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.272 мкг | 10 мкг | 2.7% | 0.9% | 3676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.783 мг | 15 мг | 11.9% | 4% | 841 г |
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.04 мкг | 50 мкг | 22.1% | 7.4% | 453 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2741 мг | 20 мг | 26.4% | 8.9% | 379 г |
| Ниацин | 1.341 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 509.41 мг | 2500 мг | 20.4% | 6.8% | 491 г |
| Кальций, Ca | 153.11 мг | 1000 мг | 15.3% | 5.1% | 653 г |
| Магний, Mg | 81.76 мг | 400 мг | 20.4% | 6.8% | 489 г |
| Натрий, Na | 65.9 мг | 1300 мг | 5.1% | 1.7% | 1973 г |
| Сера, S | 130.51 мг | 1000 мг | 13.1% | 4.4% | 766 г |
| Фосфор, P | 285 мг | 800 мг | 35.6% | 11.9% | 281 г |
| Хлор, Cl | 100.41 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.5% | 2291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.593 мг | 18 мг | 14.4% | 4.8% | 694 г |
| Йод, I | 4.28 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1% | 3505 г |
| Кобальт, Co | 3.384 мкг | 10 мкг | 33.8% | 11.3% | 296 г |
| Марганец, Mn | 1.332 мг | 2 мг | 66.6% | 22.3% | 150 г |
| Медь, Cu | 298.56 мкг | 1000 мкг | 29.9% | 10% | 335 г |
| Молибден, Mo | 3.598 мкг | 70 мкг | 5.1% | 1.7% | 1946 г |
| Селен, Se | 15.587 мкг | 55 мкг | 28.3% | 9.5% | 353 г |
| Фтор, F | 56.96 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7022 г |
| Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Цинк, Zn | 1.6927 мг | 12 мг | 14.1% | 4.7% | 709 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.213 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.686 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.69 г | ~ | |||
| Валин | 0.43 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.542 г | ~ | |||
| Лизин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.449 г | ~ | |||
| Аланин | 0.369 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.718 г | ~ | |||
| Глицин | 0.546 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.458 г | ~ | |||
| Пролин | 0.451 г | ~ | |||
| Серин | 0.427 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.98 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.906 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.068 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.609 г | min 16.8 г | 15.5% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.474 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.877 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.82 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяное печенье с творогом и изюмом составляет 298 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».