| Пшеничная мука цельнозерновая | 250 г |
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1015 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 10.8% | 555 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.8% | 1600 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 5.1% | 1197 г |
| Углеводы (общие) | 21.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 9% | 667 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3782 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.9 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.5% | 2375 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 60.976 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 7.3% | 829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5.5% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 75.7 мг | 500 мг | 15.1% | 9.1% | 661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.897 мг | 5 мг | 17.9% | 10.8% | 557 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.415 мг | 2 мг | 20.8% | 12.5% | 482 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.126 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.7% | 2207 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 4.8% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.252 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.5% | 3968 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.476 мг | 15 мг | 3.2% | 1.9% | 3151 г |
| бета Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.529 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.212 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.9% | 1557 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5524 мг | 20 мг | 22.8% | 13.7% | 439 г |
| Ниацин | 3.674 мг | ~ | |||
| Бетаин | 20.177 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.72 мг | 2500 мг | 10.1% | 6.1% | 985 г |
| Кальций, Ca | 51.44 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.1% | 1944 г |
| Магний, Mg | 71.78 мг | 400 мг | 17.9% | 10.8% | 557 г |
| Натрий, Na | 49.23 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.3% | 2641 г |
| Сера, S | 139 мг | 1000 мг | 13.9% | 8.4% | 719 г |
| Фосфор, P | 202.1 мг | 800 мг | 25.3% | 15.3% | 396 г |
| Хлор, Cl | 73.39 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.9% | 3134 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.769 мг | 18 мг | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Йод, I | 6.71 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.7% | 2235 г |
| Кобальт, Co | 4.379 мкг | 10 мкг | 43.8% | 26.4% | 228 г |
| Марганец, Mn | 1.1387 мг | 2 мг | 56.9% | 34.3% | 176 г |
| Медь, Cu | 152.22 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 9.2% | 657 г |
| Молибден, Mo | 5.71 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.9% | 1226 г |
| Олово, Sn | 4.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.67 мкг | 55 мкг | 52.1% | 31.4% | 192 г |
| Стронций, Sr | 4.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.88 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7289 г |
| Хром, Cr | 9.31 мкг | 50 мкг | 18.6% | 11.2% | 537 г |
| Цинк, Zn | 1.3869 мг | 12 мг | 11.6% | 7% | 865 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.873 г | ~ | |||
| Валин | 0.674 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.576 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.565 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.027 г | ~ | |||
| Лизин | 1.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.539 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.614 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.777 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.647 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.982 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.51 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.337 г | ~ | |||
| Пролин | 0.955 г | ~ | |||
| Серин | 0.611 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.619 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.2% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.072 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.503 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.225 г | min 16.8 г | 7.3% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.866 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Заливной пирог с куриным филе составляет 165,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».