| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 500 г |
| Перец болгарский, сырой | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 250 г |
| Масло подсолнечное | 35 г |
| Базилик, свежий | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1676 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6.1% | 1652 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 13.3% | 747 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.5% | 1538 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.6 мкг | 900 мкг | 16.7% | 16.6% | 598 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.898 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 9.9% | 1014 г |
| бета Криптоксантин | 4.306 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 93.061 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.9% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 9% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 79.67 мг | 500 мг | 15.9% | 15.8% | 628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 11.5% | 865 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 9.2% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.394 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.1% | 2440 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 5.1% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.05 мг | 90 мг | 22.3% | 22.2% | 449 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.652 мкг | 10 мкг | 6.5% | 6.5% | 1534 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.509 мг | 15 мг | 16.7% | 16.6% | 598 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.809 мкг | 50 мкг | 13.6% | 13.5% | 734 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 7% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7102 мг | 20 мг | 8.6% | 8.6% | 1169 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.56 мг | 2500 мг | 9% | 9% | 1113 г |
| Кальций, Ca | 31.81 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.2% | 3144 г |
| Магний, Mg | 17.09 мг | 400 мг | 4.3% | 4.3% | 2341 г |
| Натрий, Na | 179.64 мг | 1300 мг | 13.8% | 13.7% | 724 г |
| Сера, S | 67.66 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.8% | 1478 г |
| Фосфор, P | 80.1 мг | 800 мг | 10% | 10% | 999 г |
| Хлор, Cl | 295.81 мг | 2300 мг | 12.9% | 12.8% | 778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.346 мг | 18 мг | 7.5% | 7.5% | 1337 г |
| Йод, I | 7.58 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.1% | 1979 г |
| Кобальт, Co | 7.278 мкг | 10 мкг | 72.8% | 72.4% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.1604 мг | 2 мг | 8% | 8% | 1247 г |
| Медь, Cu | 118.97 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 11.8% | 841 г |
| Молибден, Mo | 6.323 мкг | 70 мкг | 9% | 9% | 1107 г |
| Никель, Ni | 8.066 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 147.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.844 мкг | 55 мкг | 17.9% | 17.8% | 559 г |
| Фтор, F | 31.85 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12559 г |
| Хром, Cr | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 8.8% | 1139 г |
| Цинк, Zn | 0.6033 мг | 12 мг | 5% | 5% | 1989 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.479 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лизин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.207 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.561 г | ~ | |||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.47 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.87 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.299 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.304 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.87 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.432 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.465 г | min 16.8 г | 14.7% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.2 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.887 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.8% | 25.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.837 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 100,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».