| Укроп | 50 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Чеснок, сырой | 20 г |
| Сметана 10% жирности | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
творог 200гр, укроп 50гр, лук 20гр огурец свежий 200 гр чеснок 20 гр сметана 20 гр соль 3 гр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2686 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 20.1% | 792 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.6% | 2857 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.2 мкг | 900 мкг | 10.5% | 16.7% | 955 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 16.9% | 945 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.627 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 11.3% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 23.47 мг | 500 мг | 4.7% | 7.5% | 2130 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 7.8% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 12.9% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.118 мкг | 400 мкг | 5.3% | 8.5% | 1894 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.533 мкг | 3 мкг | 17.8% | 28.4% | 563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.16 мг | 90 мг | 16.8% | 26.8% | 594 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 2.7% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 11.3% | 1412 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.2 мкг | 120 мкг | 16% | 25.5% | 625 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.902 мг | 20 мг | 9.5% | 15.2% | 1052 г |
| Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.33 мг | 2500 мг | 7.5% | 12% | 1342 г |
| Кальций, Ca | 90.14 мг | 1000 мг | 9% | 14.4% | 1109 г |
| Кремний, Si | 21.137 мг | 30 мг | 70.5% | 112.4% | 142 г |
| Магний, Mg | 23.84 мг | 400 мг | 6% | 9.6% | 1678 г |
| Натрий, Na | 27.24 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.3% | 4772 г |
| Сера, S | 96.71 мг | 1000 мг | 9.7% | 15.5% | 1034 г |
| Фосфор, P | 104.5 мг | 800 мг | 13.1% | 20.9% | 766 г |
| Хлор, Cl | 65.02 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.5% | 3537 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 215.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.58 мг | 18 мг | 3.2% | 5.1% | 3103 г |
| Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.5% | 3563 г |
| Кобальт, Co | 1.796 мкг | 10 мкг | 18% | 28.7% | 557 г |
| Литий, Li | 0.431 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2316 мг | 2 мг | 11.6% | 18.5% | 864 г |
| Медь, Cu | 70.12 мкг | 1000 мкг | 7% | 11.2% | 1426 г |
| Молибден, Mo | 4.569 мкг | 70 мкг | 6.5% | 10.4% | 1532 г |
| Никель, Ni | 0.653 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.739 мкг | 55 мкг | 23.2% | 37% | 432 г |
| Стронций, Sr | 16.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21954 г |
| Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 11.8% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 0.3794 мг | 12 мг | 3.2% | 5.1% | 3163 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.343 г | ~ | |||
| Валин | 0.4 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.738 г | ~ | |||
| Лизин | 0.579 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.32 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.729 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.027 г | ~ | |||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.411 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.326 г | ~ | |||
| Пролин | 0.808 г | ~ | |||
| Серин | 0.329 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная смесь с зеленью составляет 62,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».