| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 60 г |
| Сардины в масле, атлантические | 100 г |
| Помидоры (томаты) | 70 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1484 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 11.1% | 792 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 11.8% | 747 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.8 мкг | 900 мкг | 14.1% | 12.4% | 710 г |
| бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 4.8% | 1825 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 8.3% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 81.53 мг | 500 мг | 16.3% | 14.4% | 613 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 9.3% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.3% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.347 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7481 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 6.8% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.52 мг | 90 мг | 6.1% | 5.4% | 1630 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.674 мкг | 10 мкг | 6.7% | 5.9% | 1484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 3.8% | 2308 г |
| Витамин Н, биотин | 6.937 мкг | 50 мкг | 13.9% | 12.2% | 721 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2371 мг | 20 мг | 11.2% | 9.9% | 894 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.09 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.6% | 1922 г |
| Кальций, Ca | 41.33 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.6% | 2420 г |
| Магний, Mg | 10.39 мг | 400 мг | 2.6% | 2.3% | 3850 г |
| Натрий, Na | 58.01 мг | 1300 мг | 4.5% | 4% | 2241 г |
| Сера, S | 113.84 мг | 1000 мг | 11.4% | 10% | 878 г |
| Фосфор, P | 79.9 мг | 800 мг | 10% | 8.8% | 1001 г |
| Хлор, Cl | 128.97 мг | 2300 мг | 5.6% | 4.9% | 1783 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.976 мг | 18 мг | 5.4% | 4.8% | 1844 г |
| Йод, I | 8.1 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.8% | 1852 г |
| Кобальт, Co | 4.435 мкг | 10 мкг | 44.4% | 39.1% | 225 г |
| Марганец, Mn | 0.0395 мг | 2 мг | 2% | 1.8% | 5063 г |
| Медь, Cu | 50.51 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.5% | 1980 г |
| Молибден, Mo | 5.408 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.8% | 1294 г |
| Селен, Se | 10.024 мкг | 55 мкг | 18.2% | 16% | 549 г |
| Фтор, F | 154.38 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 3.4% | 2591 г |
| Хром, Cr | 19.24 мкг | 50 мкг | 38.5% | 33.9% | 260 г |
| Цинк, Zn | 0.6616 мг | 12 мг | 5.5% | 4.8% | 1814 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с сардинами и помидорами составляет 113,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».