| творог словяночка 5 | 70 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Укроп | 30 г |
| Сметана 20,0% жирности | 23 г |
| Яйцо куриное | 97 г |
| Масло подсолнечное | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец молотый красный | 3 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 12 г |
перемешать обжарить в масле с двух сторон
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1133 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9.4% | 717 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 11.3% | 596 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.6% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 1.5% | 4448 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 258.1 мкг | 900 мкг | 28.7% | 19.3% | 349 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.022 мг | 5 мг | 20.4% | 13.7% | 489 г |
| бета Криптоксантин | 71.588 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 150.653 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 7.9% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 104.93 мг | 500 мг | 21% | 14.1% | 477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 7.4% | 907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.4% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.758 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.8% | 3718 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 5% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.79 мг | 90 мг | 17.5% | 11.8% | 570 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.823 мкг | 10 мкг | 8.2% | 5.5% | 1215 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.653 мг | 15 мг | 11% | 7.4% | 907 г |
| Витамин Н, биотин | 8.814 мкг | 50 мкг | 17.6% | 11.8% | 567 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.1 мкг | 120 мкг | 16.8% | 11.3% | 597 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9134 мг | 20 мг | 9.6% | 6.5% | 1045 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.69 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.5% | 1491 г |
| Кальций, Ca | 73.19 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.9% | 1366 г |
| Магний, Mg | 23.12 мг | 400 мг | 5.8% | 3.9% | 1730 г |
| Натрий, Na | 503.26 мг | 1300 мг | 38.7% | 26% | 258 г |
| Сера, S | 76.19 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.1% | 1313 г |
| Фосфор, P | 109.2 мг | 800 мг | 13.7% | 9.2% | 733 г |
| Хлор, Cl | 751.21 мг | 2300 мг | 32.7% | 22% | 306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.528 мг | 18 мг | 8.5% | 5.7% | 1178 г |
| Йод, I | 7.68 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.4% | 1953 г |
| Кобальт, Co | 4.905 мкг | 10 мкг | 49.1% | 33% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.371 мг | 2 мг | 18.6% | 12.5% | 539 г |
| Медь, Cu | 85.74 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.8% | 1166 г |
| Молибден, Mo | 5.771 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.5% | 1213 г |
| Селен, Se | 11.894 мкг | 55 мкг | 21.6% | 14.5% | 462 г |
| Фтор, F | 22.42 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17841 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.6% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.7439 мг | 12 мг | 6.2% | 4.2% | 1613 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.776 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.33 г | ~ | |||
| Валин | 0.314 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лизин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.288 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.502 г | ~ | |||
| Глицин | 0.208 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.755 г | ~ | |||
| Пролин | 0.181 г | ~ | |||
| Серин | 0.37 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.67 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.95 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.053 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.941 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.397 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.333 г | min 16.8 г | 13.9% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.513 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог зеленый с творогом составляет 148,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».