| Гречиха, зерно продовольственное | 150 г |
| Банан | 150 г |
| Семена льна | 21 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.1 ккал | 1684 ккал | 13% | 6% | 772 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4.2% | 1101 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 3.7% | 1244 г |
| Углеводы | 37.9 г | 219 г | 17.3% | 7.9% | 578 г |
| Пищевые волокна | 9.1 г | 20 г | 45.5% | 20.9% | 220 г |
| Вода | 41.6 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5464 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.3 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.5% | 8738 г |
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 42.589 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.266 мг | 1.5 мг | 17.7% | 8.1% | 564 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 9.73 мг | 500 мг | 1.9% | 0.9% | 5139 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 1.7% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.367 мг | 2 мг | 18.4% | 8.4% | 545 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.449 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.7% | 1706 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.71 мг | 90 мг | 5.2% | 2.4% | 1911 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.581 мг | 15 мг | 3.9% | 1.8% | 2582 г |
| гамма Токоферол | 1.305 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5193 мг | 20 мг | 17.6% | 8.1% | 568 г |
| Ниацин | 2.103 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.203 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 367.67 мг | 2500 мг | 14.7% | 6.7% | 680 г |
| Кальций, Ca | 53.13 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.4% | 1882 г |
| Кремний, Si | 56.075 мг | 30 мг | 186.9% | 85.7% | 53 г |
| Магний, Mg | 165.83 мг | 400 мг | 41.5% | 19% | 241 г |
| Натрий, Na | 18.32 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.6% | 7096 г |
| Сера, S | 37.38 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.7% | 2675 г |
| Фосфор, P | 211.2 мг | 800 мг | 26.4% | 12.1% | 379 г |
| Хлор, Cl | 43.93 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.9% | 5236 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 341.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 79.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.534 мг | 18 мг | 25.2% | 11.6% | 397 г |
| Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.7% | 6303 г |
| Кобальт, Co | 1.682 мкг | 10 мкг | 16.8% | 7.7% | 595 г |
| Марганец, Mn | 1.111 мг | 2 мг | 55.6% | 25.5% | 180 г |
| Медь, Cu | 388.22 мкг | 1000 мкг | 38.8% | 17.8% | 258 г |
| Молибден, Mo | 17.991 мкг | 70 мкг | 25.7% | 11.8% | 389 г |
| Селен, Se | 2.129 мкг | 55 мкг | 3.9% | 1.8% | 2583 г |
| Стронций, Sr | 142.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 42.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24316 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.6% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 1.6484 мг | 12 мг | 13.7% | 6.3% | 728 г |
| Цирконий, Zr | 12.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.215 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.551 г | ~ | |||
| Валин | 0.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.403 г | ~ | |||
| Лизин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Треонин | 0.228 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.327 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.676 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.442 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.278 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.944 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.72 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 33.925 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.427 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.016 г | min 16.8 г | 6% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.981 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.4% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.877 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.516 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша составляет 218,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».