| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 500 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 250 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 150 г |
| Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы | 125 г |
| Сахар-песок | 70 г |
| Масло подсолнечное | 85 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.1 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 5.2% | 894 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 8.4% | 554 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 4.7% | 991 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.2 мкг | 900 мкг | 3.9% | 1.8% | 2557 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 4.1% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 37.95 мг | 500 мг | 7.6% | 3.5% | 1318 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 2.8% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 2.2% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.008 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.5% | 3075 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.455 мкг | 3 мкг | 15.2% | 7.1% | 659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.203 мкг | 10 мкг | 2% | 0.9% | 4926 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.342 мг | 15 мг | 22.3% | 10.4% | 449 г |
| Витамин Н, биотин | 6.656 мкг | 50 мкг | 13.3% | 6.2% | 751 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1582 мг | 20 мг | 10.8% | 5% | 927 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.95 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.5% | 1866 г |
| Кальций, Ca | 82.63 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.9% | 1210 г |
| Магний, Mg | 27.77 мг | 400 мг | 6.9% | 3.2% | 1440 г |
| Натрий, Na | 39.53 мг | 1300 мг | 3% | 1.4% | 3289 г |
| Сера, S | 74.45 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.5% | 1343 г |
| Фосфор, P | 132.3 мг | 800 мг | 16.5% | 7.7% | 605 г |
| Хлор, Cl | 86.17 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.7% | 2669 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.848 мг | 18 мг | 4.7% | 2.2% | 2123 г |
| Йод, I | 5.78 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.8% | 2595 г |
| Кобальт, Co | 2.07 мкг | 10 мкг | 20.7% | 9.7% | 483 г |
| Марганец, Mn | 0.4538 мг | 2 мг | 22.7% | 10.6% | 441 г |
| Медь, Cu | 75.63 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.5% | 1322 г |
| Молибден, Mo | 3.926 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.6% | 1783 г |
| Селен, Se | 9.117 мкг | 55 мкг | 16.6% | 7.8% | 603 г |
| Фтор, F | 23.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16928 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.6773 мг | 12 мг | 5.6% | 2.6% | 1772 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность оладьи с овсянкой составляет 214,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».