| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 300 г |
| Вода | 300 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 114 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2097 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 7.3% | 1689 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 8% | 1556 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 4.4% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2719 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.5 мкг | 900 мкг | 5.8% | 7.2% | 1714 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.9% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 10% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 55.99 мг | 500 мг | 11.2% | 13.9% | 893 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 11.3% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.127 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 9692 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 10.8% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.384 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.7% | 2604 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 2% | 6250 г |
| Витамин Н, биотин | 6.522 мкг | 50 мкг | 13% | 16.2% | 767 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.089 мг | 20 мг | 5.4% | 6.7% | 1837 г |
| Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.44 мг | 2500 мг | 4.7% | 5.9% | 2147 г |
| Кальций, Ca | 64.8 мг | 1000 мг | 6.5% | 8.1% | 1543 г |
| Магний, Mg | 19.25 мг | 400 мг | 4.8% | 6% | 2078 г |
| Натрий, Na | 103.36 мг | 1300 мг | 8% | 10% | 1258 г |
| Сера, S | 50.51 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.4% | 1980 г |
| Фосфор, P | 98.6 мг | 800 мг | 12.3% | 15.3% | 811 г |
| Хлор, Cl | 164.58 мг | 2300 мг | 7.2% | 9% | 1397 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.78 мг | 18 мг | 4.3% | 5.4% | 2308 г |
| Йод, I | 6.75 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.6% | 2222 г |
| Кобальт, Co | 2.466 мкг | 10 мкг | 24.7% | 30.8% | 406 г |
| Марганец, Mn | 0.3407 мг | 2 мг | 17% | 21.2% | 587 г |
| Медь, Cu | 58.89 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 7.3% | 1698 г |
| Молибден, Mo | 3.984 мкг | 70 мкг | 5.7% | 7.1% | 1757 г |
| Олово, Sn | 5.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.461 мкг | 55 мкг | 15.4% | 19.2% | 650 г |
| Стронций, Sr | 7.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.55 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2% | 6102 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 3.7% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.6243 мг | 12 мг | 5.2% | 6.5% | 1922 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.227 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.477 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.354 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.195 г | min 16.8 г | 7.1% | 8.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 80,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».