| Сахар-песок | 15 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 400 г |
засыпать в мультиварку стакан геркулеса, залить двумя стаканами молока, перемашать,поставить на тушение, следить чтобы не убежало и мешать периодически (а в конце почти все время).
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1490 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.1% | 1727 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.8% | 1867 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 6.8% | 1296 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18 мкг | 900 мкг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.1% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.7% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 19.29 мг | 500 мг | 3.9% | 3.5% | 2592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 5.8% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.846 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 5098 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 9.6% | 917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 1.1% | 8491 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 5725 г |
| Витамин Н, биотин | 5.885 мкг | 50 мкг | 11.8% | 10.4% | 850 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4058 мг | 20 мг | 7% | 6.2% | 1423 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.83 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.1% | 1447 г |
| Кальций, Ca | 106.59 мг | 1000 мг | 10.7% | 9.5% | 938 г |
| Магний, Mg | 32.32 мг | 400 мг | 8.1% | 7.2% | 1238 г |
| Натрий, Na | 44.13 мг | 1300 мг | 3.4% | 3% | 2946 г |
| Сера, S | 38.09 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.4% | 2625 г |
| Фосфор, P | 126.6 мг | 800 мг | 15.8% | 14% | 632 г |
| Хлор, Cl | 101.84 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.9% | 2258 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.674 мг | 18 мг | 3.7% | 3.3% | 2671 г |
| Йод, I | 8.34 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5% | 1799 г |
| Кобальт, Co | 1.471 мкг | 10 мкг | 14.7% | 13% | 680 г |
| Марганец, Mn | 0.6293 мг | 2 мг | 31.5% | 27.9% | 318 г |
| Медь, Cu | 83.37 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7.3% | 1199 г |
| Молибден, Mo | 4.087 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.1% | 1713 г |
| Селен, Se | 1.635 мкг | 55 мкг | 3% | 2.7% | 3364 г |
| Фтор, F | 23.7 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16878 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.9% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.8337 мг | 12 мг | 6.9% | 6.1% | 1439 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая с бананом и финиками составляет 113 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».