| Грецкий орех | 5 г |
| Миндаль | 5 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 8 г |
| Фундук жареный | 5 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 10 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 10 г |
| Арахис жареный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 474.4 ккал | 1684 ккал | 28.2% | 5.9% | 355 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 4.2% | 507 г |
| Жиры | 32.5 г | 56 г | 58% | 12.2% | 172 г |
| Углеводы | 32.3 г | 219 г | 14.7% | 3.1% | 678 г |
| Углеводы (общие) | 42.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% | 8% | 263 г |
| Вода | 9.4 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 24181 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.1 мкг | 900 мкг | 13.7% | 2.9% | 731 г |
| альфа Каротин | 0.167 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 3.1% | 674 г |
| бета Криптоксантин | 0.167 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.5 мг | 13% | 2.7% | 769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 2.4% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 36.7 мг | 500 мг | 7.3% | 1.5% | 1362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 2.4% | 891 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.349 мг | 2 мг | 17.5% | 3.7% | 573 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.833 мкг | 400 мкг | 11% | 2.3% | 913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.97 мг | 90 мг | 3.3% | 0.7% | 3030 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.315 мг | 15 мг | 48.8% | 10.3% | 205 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 5.85 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.156 мкг | 50 мкг | 32.3% | 6.8% | 309 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 0.8% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3816 мг | 20 мг | 26.9% | 5.7% | 372 г |
| Ниацин | 2.729 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 889 мг | 2500 мг | 35.6% | 7.5% | 281 г |
| Кальций, Ca | 116.63 мг | 1000 мг | 11.7% | 2.5% | 857 г |
| Кремний, Si | 30.417 мг | 30 мг | 101.4% | 21.4% | 99 г |
| Магний, Mg | 238.25 мг | 400 мг | 59.6% | 12.6% | 168 г |
| Натрий, Na | 18.04 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.3% | 7206 г |
| Сера, S | 83.88 мг | 1000 мг | 8.4% | 1.8% | 1192 г |
| Фосфор, P | 412.1 мг | 800 мг | 51.5% | 10.9% | 194 г |
| Хлор, Cl | 13.65 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.1% | 16850 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 423.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 126.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.455 мг | 18 мг | 19.2% | 4% | 521 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 0.2% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 5.776 мкг | 10 мкг | 57.8% | 12.2% | 173 г |
| Литий, Li | 6.552 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0153 мг | 2 мг | 100.8% | 21.2% | 99 г |
| Медь, Cu | 639.15 мкг | 1000 мкг | 63.9% | 13.5% | 156 г |
| Молибден, Mo | 11.972 мкг | 70 мкг | 17.1% | 3.6% | 585 г |
| Никель, Ni | 59.859 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.504 мкг | 55 мкг | 8.2% | 1.7% | 1221 г |
| Стронций, Sr | 43.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 103.17 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 0.5% | 3877 г |
| Хром, Cr | 32.11 мкг | 50 мкг | 64.2% | 13.5% | 156 г |
| Цинк, Zn | 2.4975 мг | 12 мг | 20.8% | 4.4% | 480 г |
| Цирконий, Zr | 12.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.599 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 25.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 6.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 7.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.359 г | ~ | |||
| Валин | 0.462 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.665 г | ~ | |||
| Лизин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.472 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.355 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.826 г | ~ | |||
| Глицин | 0.523 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.787 г | ~ | |||
| Пролин | 0.389 г | ~ | |||
| Серин | 0.432 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.774 г | от 0.9 до 3.7 г | 86% | 18.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.677 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.417 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.03 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.735 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.73 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.074 г | min 16.8 г | 60% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.629 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.688 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.124 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.633 г | от 11.2 до 20.6 г | 94.9% | 20% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.23 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.452 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.795 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Перекус орехи+сухофрукты составляет 474,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».