Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка на молоке 0,5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка на молоке 0,5%

Молоко Parmalat 0.5% жирности 200 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 24 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на молоке 0,5%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.2 ккал 1684 ккал 2.7% 5.8% 3645 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 6.1% 3619 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3% 7000 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 7.8% 2808 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.5% 3333 г
Вода 1.3 г 2273 г 0.1% 0.2% 174846 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 6.3% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 1.3% 18000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 2.8% 7692 г
Витамин В9, фолаты 2.475 мкг 400 мкг 0.6% 1.3% 16162 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.172 мг 15 мг 1.1% 2.4% 8721 г
Витамин Н, биотин 2.152 мкг 50 мкг 4.3% 9.3% 2323 г
Витамин РР, НЭ 0.4951 мг 20 мг 2.5% 5.4% 4040 г
Ниацин 0.102 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 35.16 мг 2500 мг 1.4% 3% 7110 г
Кальций, Ca 5.54 мг 1000 мг 0.6% 1.3% 18051 г
Магний, Mg 13.74 мг 400 мг 3.4% 7.4% 2911 г
Натрий, Na 2.13 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 61033 г
Сера, S 9.47 мг 1000 мг 0.9% 1.9% 10560 г
Фосфор, P 34.9 мг 800 мг 4.4% 9.5% 2292 г
Хлор, Cl 7.86 мг 2300 мг 0.3% 0.6% 29262 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.384 мг 18 мг 2.1% 4.5% 4688 г
Йод, I 0.65 мкг 150 мкг 0.4% 0.9% 23077 г
Кобальт, Co 0.538 мкг 10 мкг 5.4% 11.7% 1859 г
Марганец, Mn 0.4111 мг 2 мг 20.6% 44.6% 486 г
Медь, Cu 48.43 мкг 1000 мкг 4.8% 10.4% 2065 г
Фтор, F 4.84 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 82645 г
Цинк, Zn 0.3336 мг 12 мг 2.8% 6.1% 3597 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.404 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.088 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.076 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.048 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.117 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.058 г ~
Аспарагиновая кислота 0.11 г ~
Глицин 0.123 г ~
Глутаминовая кислота 0.235 г ~
Пролин 0.078 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.141 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.231 г min 16.8 г 1.4% 3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.23 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.251 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.245 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Овсянка на молоке 0,5% составляет 46,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».