| Подсолнечное масло | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 139 г |
| Шпинат (Жарка) | 54 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 187 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.2 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1284 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 8.6% | 884 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 13.5% | 566 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 282 мкг | 900 мкг | 31.3% | 23.9% | 319 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.884 мг | 5 мг | 17.7% | 13.5% | 566 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.7% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 13.5% | 564 г |
| Витамин В4, холин | 148.44 мг | 500 мг | 29.7% | 22.6% | 337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.926 мг | 5 мг | 18.5% | 14.1% | 540 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.9% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.694 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.2% | 3421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 7.9% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.36 мг | 90 мг | 12.6% | 9.6% | 792 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.253 мкг | 10 мкг | 12.5% | 9.5% | 798 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.422 мг | 15 мг | 16.1% | 12.3% | 619 г |
| Витамин Н, биотин | 12.631 мкг | 50 мкг | 25.3% | 19.3% | 396 г |
| Витамин К, филлохинон | 78.7 мкг | 120 мкг | 65.6% | 50% | 152 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5993 мг | 20 мг | 13% | 9.9% | 769 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.44 мг | 2500 мг | 11.8% | 9% | 849 г |
| Кальций, Ca | 52.63 мг | 1000 мг | 5.3% | 4% | 1900 г |
| Кремний, Si | 5.767 мг | 30 мг | 19.2% | 14.6% | 520 г |
| Магний, Mg | 25.67 мг | 400 мг | 6.4% | 4.9% | 1558 г |
| Натрий, Na | 84.71 мг | 1300 мг | 6.5% | 5% | 1535 г |
| Сера, S | 115.27 мг | 1000 мг | 11.5% | 8.8% | 868 г |
| Фосфор, P | 135.9 мг | 800 мг | 17% | 13% | 589 г |
| Хлор, Cl | 119.84 мг | 2300 мг | 5.2% | 4% | 1919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.69 мг | 18 мг | 20.5% | 15.6% | 488 г |
| Йод, I | 12.82 мкг | 150 мкг | 8.5% | 6.5% | 1170 г |
| Кобальт, Co | 8.354 мкг | 10 мкг | 83.5% | 63.6% | 120 г |
| Литий, Li | 6.521 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1262 мг | 2 мг | 6.3% | 4.8% | 1585 г |
| Медь, Cu | 93.83 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 7.2% | 1066 г |
| Молибден, Mo | 5.605 мкг | 70 мкг | 8% | 6.1% | 1249 г |
| Никель, Ni | 3.017 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.607 мкг | 55 мкг | 32% | 24.4% | 312 г |
| Стронций, Sr | 5.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.28 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9690 г |
| Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.7% | 1333 г |
| Цинк, Zn | 0.8208 мг | 12 мг | 6.8% | 5.2% | 1462 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.506 г | ~ | |||
| Валин | 0.495 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.689 г | ~ | |||
| Лизин | 0.584 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.446 г | ~ | |||
| Треонин | 0.398 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.736 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.581 г | ~ | |||
| Аланин | 0.46 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.838 г | ~ | |||
| Глицин | 0.279 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.345 г | ~ | |||
| Пролин | 0.265 г | ~ | |||
| Серин | 0.585 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.969 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.2% | 48.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 324.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.41 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.097 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.427 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.659 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.593 г | min 16.8 г | 21.4% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.211 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.801 г | от 11.2 до 20.6 г | 25% | 19.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.576 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница со шпинатом и помидором составляет 131,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».