| Яйцо куриное | 192 г |
| Сыр Гауда 20% | 32 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Подсолнечное масло | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Колбаса вареная докторская (Вернер) | 39 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 883 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 9.2% | 571 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 13.5% | 389 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3357 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.9 мкг | 900 мкг | 23.9% | 12.5% | 419 г |
| Ретинол | 0.163 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 3.3% | 1618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.3% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 9.3% | 564 г |
| Витамин В4, холин | 165.08 мг | 500 мг | 33% | 17.3% | 303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.928 мг | 5 мг | 18.6% | 9.8% | 539 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 4% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.678 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4609 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.45 мг | 90 мг | 9.4% | 4.9% | 1065 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.427 мкг | 10 мкг | 14.3% | 7.5% | 701 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.152 мг | 15 мг | 14.3% | 7.5% | 697 г |
| Витамин Н, биотин | 13.508 мкг | 50 мкг | 27% | 14.2% | 370 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2172 мг | 20 мг | 16.1% | 8.4% | 622 г |
| Ниацин | 0.608 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.8 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.6% | 1132 г |
| Кальций, Ca | 44.23 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.3% | 2261 г |
| Кремний, Si | 2.027 мг | 30 мг | 6.8% | 3.6% | 1480 г |
| Магний, Mg | 17.44 мг | 400 мг | 4.4% | 2.3% | 2294 г |
| Натрий, Na | 197.03 мг | 1300 мг | 15.2% | 8% | 660 г |
| Сера, S | 135.08 мг | 1000 мг | 13.5% | 7.1% | 740 г |
| Фосфор, P | 156.8 мг | 800 мг | 19.6% | 10.3% | 510 г |
| Хлор, Cl | 120.45 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.7% | 1910 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.15 мг | 18 мг | 11.9% | 6.2% | 837 г |
| Йод, I | 13.65 мкг | 150 мкг | 9.1% | 4.8% | 1099 г |
| Кобальт, Co | 8.514 мкг | 10 мкг | 85.1% | 44.6% | 117 г |
| Литий, Li | 9.797 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0661 мг | 2 мг | 3.3% | 1.7% | 3026 г |
| Медь, Cu | 91 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.8% | 1099 г |
| Молибден, Mo | 6.257 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.7% | 1119 г |
| Никель, Ni | 4.392 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.049 мкг | 55 мкг | 36.5% | 19.1% | 274 г |
| Фтор, F | 42.43 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9427 г |
| Хром, Cr | 4.28 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4.5% | 1168 г |
| Цинк, Zn | 0.7876 мг | 12 мг | 6.6% | 3.5% | 1524 г |
| Цирконий, Zr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.101 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.614 г | ~ | |||
| Валин | 0.596 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.833 г | ~ | |||
| Лизин | 0.722 г | ~ | |||
| Метионин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.542 г | ~ | |||
| Треонин | 0.475 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.866 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
| Аланин | 0.576 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.976 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.381 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.594 г | ~ | |||
| Пролин | 0.345 г | ~ | |||
| Серин | 0.674 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.117 г | от 0.9 до 3.7 г | 13% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.419 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.7% | 38.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 376.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.757 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.418 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.227 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.472 г | min 16.8 г | 32.6% | 17.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.779 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.3% | 15.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.941 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором составляет 190,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».