| Яйцо куриное | 235 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Кальмар (мясо) | 200 г |
| Пикша | 100 г |
| Капуста цветная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1602 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 15.3% | 623 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.6% | 1244 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.7% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85 мкг | 900 мкг | 9.4% | 8.9% | 1059 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 7% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 10.8% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 86.4 мг | 500 мг | 17.3% | 16.5% | 579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 10.3% | 929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 6.9% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.835 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.4% | 4067 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.2% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.04 мг | 90 мг | 11.2% | 10.7% | 896 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.703 мкг | 10 мкг | 7% | 6.7% | 1422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.895 мг | 15 мг | 6% | 5.7% | 1676 г |
| Витамин Н, биотин | 6.663 мкг | 50 мкг | 13.3% | 12.7% | 750 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.8% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4304 мг | 20 мг | 22.2% | 21.1% | 451 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.5 мг | 2500 мг | 8.3% | 7.9% | 1205 г |
| Кальций, Ca | 36.13 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.4% | 2768 г |
| Кремний, Si | 3.733 мг | 30 мг | 12.4% | 11.8% | 804 г |
| Магний, Mg | 44.54 мг | 400 мг | 11.1% | 10.6% | 898 г |
| Натрий, Na | 82.53 мг | 1300 мг | 6.3% | 6% | 1575 г |
| Сера, S | 135.27 мг | 1000 мг | 13.5% | 12.8% | 739 г |
| Фосфор, P | 174.3 мг | 800 мг | 21.8% | 20.7% | 459 г |
| Хлор, Cl | 74 мг | 2300 мг | 3.2% | 3% | 3108 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.687 мг | 18 мг | 9.4% | 8.9% | 1067 г |
| Йод, I | 108.59 мкг | 150 мкг | 72.4% | 68.9% | 138 г |
| Кобальт, Co | 31.912 мкг | 10 мкг | 319.1% | 303.6% | 31 г |
| Марганец, Mn | 0.1651 мг | 2 мг | 8.3% | 7.9% | 1211 г |
| Медь, Cu | 501.27 мкг | 1000 мкг | 50.1% | 47.7% | 199 г |
| Молибден, Mo | 9.49 мкг | 70 мкг | 13.6% | 12.9% | 738 г |
| Селен, Se | 10.599 мкг | 55 мкг | 19.3% | 18.4% | 519 г |
| Фтор, F | 97.78 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.3% | 4091 г |
| Хром, Cr | 8.95 мкг | 50 мкг | 17.9% | 17% | 559 г |
| Цинк, Zn | 1.0339 мг | 12 мг | 8.6% | 8.2% | 1161 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 210.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кальмар, греча, рыба. составляет 105,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».