| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 10 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.3 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 8.9% | 507 г |
| Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 14.2% | 320 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3513 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 256 мкг | 900 мкг | 28.4% | 12.9% | 352 г |
| Ретинол | 0.27 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.2% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.476 мг | 1.8 мг | 26.4% | 12% | 378 г |
| Витамин В4, холин | 241.77 мг | 500 мг | 48.4% | 22% | 207 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.336 мг | 5 мг | 26.7% | 12.1% | 374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 3.4% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.983 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 5011 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.62 мкг | 3 мкг | 20.7% | 9.4% | 484 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 2.182 мкг | 10 мкг | 21.8% | 9.9% | 458 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.457 мг | 15 мг | 16.4% | 7.4% | 611 г |
| Витамин Н, биотин | 20.563 мкг | 50 мкг | 41.1% | 18.7% | 243 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2017 мг | 20 мг | 21% | 9.5% | 476 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.58 мг | 2500 мг | 6% | 2.7% | 1671 г |
| Кальций, Ca | 139.5 мг | 1000 мг | 14% | 6.4% | 717 г |
| Магний, Mg | 16.72 мг | 400 мг | 4.2% | 1.9% | 2392 г |
| Натрий, Na | 227.56 мг | 1300 мг | 17.5% | 7.9% | 571 г |
| Сера, S | 199.58 мг | 1000 мг | 20% | 9.1% | 501 г |
| Фосфор, P | 244.1 мг | 800 мг | 30.5% | 13.8% | 328 г |
| Хлор, Cl | 299.83 мг | 2300 мг | 13% | 5.9% | 767 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.58 мг | 18 мг | 14.3% | 6.5% | 698 г |
| Йод, I | 17.22 мкг | 150 мкг | 11.5% | 5.2% | 871 г |
| Кобальт, Co | 10.084 мкг | 10 мкг | 100.8% | 45.8% | 99 г |
| Марганец, Mn | 0.0376 мг | 2 мг | 1.9% | 0.9% | 5319 г |
| Медь, Cu | 91.26 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.1% | 1096 г |
| Молибден, Mo | 6.05 мкг | 70 мкг | 8.6% | 3.9% | 1157 г |
| Селен, Se | 30.321 мкг | 55 мкг | 55.1% | 25% | 181 г |
| Фтор, F | 55.46 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7212 г |
| Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 3.7% | 1241 г |
| Цинк, Zn | 1.5395 мг | 12 мг | 12.8% | 5.8% | 779 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.855 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.87 г | ~ | |||
| Валин | 0.908 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.402 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.703 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.282 г | ~ | |||
| Лизин | 1.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.471 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.792 г | ~ | |||
| Треонин | 0.695 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.768 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.369 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.277 г | ~ | |||
| Аланин | 0.78 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.371 г | ~ | |||
| Глицин | 0.466 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.219 г | ~ | |||
| Пролин | 0.633 г | ~ | |||
| Серин | 1.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.097 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.8% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.28 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.1% | 41.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 552.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.403 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.634 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.091 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.108 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.321 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.913 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.298 г | min 16.8 г | 37.5% | 17% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.557 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.996 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.7% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.68 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.101 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из яйца и сыра составляет 220,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».