| Сыр пошехонский | 100 г |
| Перец сладкий | 150 г |
| Яйцо куриное | 300 г |
| Помидоры Розовые | 450 г |
| Соль столовая | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1836 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 9.5% | 1152 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 11.9% | 918 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.8 мкг | 900 мкг | 19.9% | 21.7% | 503 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 10.6% | 1031 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.9% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 11.5% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 78.32 мг | 500 мг | 15.7% | 17.1% | 638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 10.9% | 996 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 7.6% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.55 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.3% | 4678 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.7% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.08 мг | 90 мг | 43.4% | 47.3% | 230 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.744 мкг | 10 мкг | 7.4% | 8.1% | 1344 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.511 мг | 15 мг | 3.4% | 3.7% | 2935 г |
| Витамин Н, биотин | 6.6 мкг | 50 мкг | 13.2% | 14.4% | 758 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1698 мг | 20 мг | 10.8% | 11.8% | 922 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.3 мг | 2500 мг | 7.4% | 8.1% | 1349 г |
| Кальций, Ca | 121.3 мг | 1000 мг | 12.1% | 13.2% | 824 г |
| Магний, Mg | 18.15 мг | 400 мг | 4.5% | 4.9% | 2204 г |
| Натрий, Na | 133.25 мг | 1300 мг | 10.3% | 11.2% | 976 г |
| Сера, S | 84.2 мг | 1000 мг | 8.4% | 9.2% | 1188 г |
| Фосфор, P | 139.8 мг | 800 мг | 17.5% | 19.1% | 572 г |
| Хлор, Cl | 72.45 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.5% | 3175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 51.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.15 мг | 18 мг | 6.4% | 7% | 1565 г |
| Йод, I | 6.9 мкг | 150 мкг | 4.6% | 5% | 2174 г |
| Кобальт, Co | 5.7 мкг | 10 мкг | 57% | 62.2% | 175 г |
| Марганец, Mn | 0.0717 мг | 2 мг | 3.6% | 3.9% | 2789 г |
| Медь, Cu | 74.4 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 8.1% | 1344 г |
| Молибден, Mo | 4.95 мкг | 70 мкг | 7.1% | 7.7% | 1414 г |
| Никель, Ni | 5.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.69 мкг | 55 мкг | 17.6% | 19.2% | 568 г |
| Фтор, F | 25.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15686 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 7.5% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 0.423 мг | 12 мг | 3.5% | 3.8% | 2837 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.952 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.316 г | ~ | |||
| Валин | 0.358 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.352 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лизин | 0.427 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Треонин | 0.288 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.589 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.675 г | ~ | |||
| Аланин | 0.284 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.574 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.381 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.615 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.491 г | min 16.8 г | 8.9% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.227 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с сыром и овощами составляет 91,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».