| Манная крупа, необогащенная | 30 г |
| Творог нежирный 0,6% | 400 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
Все смешать и в духовку под фольгу.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.1 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1450 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 21.4% | 402 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.5% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3179 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.1 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.7% | 3203 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.8% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 15.2% | 564 г |
| Витамин В4, холин | 27.2 мг | 500 мг | 5.4% | 4.7% | 1838 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 5.6% | 1548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 6.5% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.234 мкг | 400 мкг | 8.1% | 7% | 1241 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.971 мкг | 3 мкг | 32.4% | 27.9% | 309 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.193 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.6% | 5181 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.049 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 30612 г |
| Витамин Н, биотин | 8.127 мкг | 50 мкг | 16.3% | 14% | 615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7582 мг | 20 мг | 18.8% | 16.2% | 532 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.53 мг | 2500 мг | 5.1% | 4.4% | 1945 г |
| Кальций, Ca | 90.29 мг | 1000 мг | 9% | 7.8% | 1108 г |
| Магний, Mg | 21.62 мг | 400 мг | 5.4% | 4.7% | 1850 г |
| Натрий, Na | 74.23 мг | 1300 мг | 5.7% | 4.9% | 1751 г |
| Сера, S | 199.26 мг | 1000 мг | 19.9% | 17.1% | 502 г |
| Фосфор, P | 158.4 мг | 800 мг | 19.8% | 17.1% | 505 г |
| Хлор, Cl | 122.24 мг | 2300 мг | 5.3% | 4.6% | 1882 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.502 мг | 18 мг | 2.8% | 2.4% | 3586 г |
| Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.6% | 5282 г |
| Кобальт, Co | 2.374 мкг | 10 мкг | 23.7% | 20.4% | 421 г |
| Марганец, Mn | 0.0413 мг | 2 мг | 2.1% | 1.8% | 4843 г |
| Медь, Cu | 67.19 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.8% | 1488 г |
| Молибден, Mo | 6.52 мкг | 70 мкг | 9.3% | 8% | 1074 г |
| Селен, Se | 23.379 мкг | 55 мкг | 42.5% | 36.6% | 235 г |
| Фтор, F | 26.66 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15004 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.5% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.4374 мг | 12 мг | 3.6% | 3.1% | 2743 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.324 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.758 г | ~ | |||
| Валин | 0.905 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.473 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.877 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.575 г | ~ | |||
| Лизин | 1.209 г | ~ | |||
| Метионин | 0.448 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.58 г | ~ | |||
| Треонин | 0.705 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.846 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.567 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.502 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.995 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.931 г | ~ | |||
| Пролин | 1.596 г | ~ | |||
| Серин | 0.807 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.771 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 116,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».