| Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 50 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 50 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Брынза коровья | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1384 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 12.2% | 673 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 11% | 747 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.9 мкг | 900 мкг | 14.2% | 11.7% | 704 г |
| бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.5% | 5435 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 15.3% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 91.53 мг | 500 мг | 18.3% | 15% | 546 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.95 мг | 5 мг | 19% | 15.6% | 526 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.4% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.1% | 2667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 8.4% | 977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.93 мг | 90 мг | 5.5% | 4.5% | 1826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.812 мкг | 10 мкг | 8.1% | 6.7% | 1232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.597 мг | 15 мг | 4% | 3.3% | 2513 г |
| Витамин Н, биотин | 7.8 мкг | 50 мкг | 15.6% | 12.8% | 641 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5999 мг | 20 мг | 23% | 18.9% | 435 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.7 мг | 2500 мг | 11.3% | 9.3% | 881 г |
| Кальций, Ca | 130.83 мг | 1000 мг | 13.1% | 10.8% | 764 г |
| Магний, Mg | 20.06 мг | 400 мг | 5% | 4.1% | 1994 г |
| Натрий, Na | 186.24 мг | 1300 мг | 14.3% | 11.8% | 698 г |
| Сера, S | 123.77 мг | 1000 мг | 12.4% | 10.2% | 808 г |
| Фосфор, P | 182.9 мг | 800 мг | 22.9% | 18.8% | 437 г |
| Хлор, Cl | 120.33 мг | 2300 мг | 5.2% | 4.3% | 1911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.276 мг | 18 мг | 7.1% | 5.8% | 1411 г |
| Йод, I | 12.67 мкг | 150 мкг | 8.4% | 6.9% | 1184 г |
| Кобальт, Co | 6.1 мкг | 10 мкг | 61% | 50.1% | 164 г |
| Марганец, Mn | 0.0117 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 17094 г |
| Медь, Cu | 31.67 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 2.6% | 3158 г |
| Молибден, Mo | 4.833 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.7% | 1448 г |
| Селен, Se | 11.233 мкг | 55 мкг | 20.4% | 16.8% | 490 г |
| Фтор, F | 99 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.1% | 4040 г |
| Хром, Cr | 13.33 мкг | 50 мкг | 26.7% | 21.9% | 375 г |
| Цинк, Zn | 0.6667 мг | 12 мг | 5.6% | 4.6% | 1800 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с семгой составляет 121,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».